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सार
पेट की चर्बी कम करने के लिए उचित आहार और व्यायाम जरूरी है। इसके लिए कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करें और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
1. दालें: प्रोटीन और फाइबर से भरपूर दालों को अपने आहार में शामिल करने से भूख कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
2. दही: प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत, दही पेट की चर्बी को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
3. सेब: सेब एक फाइबर युक्त फल है। इसलिए सेब को डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
4. मेथी: फाइबर से भरपूर मेथी को डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
1. फ्रेंच फ्राइज: फ्रेंच फ्राइज और आलू के चिप्स में उच्च मात्रा में वसा और कैलोरी होती है। इसका अधिक सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और पेट की चर्बी बढ़ सकती है। इसलिए इनका सेवन करने से बचें।
2. सफेद चावल: कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत, चावल को कम से कम करना पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा है।
3. आइसक्रीम: चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आइसक्रीम भी पेट की चर्बी बढ़ाने का काम करती है। इसलिए इनसे भी परहेज करें।
4. मिठाई और कैंडी: पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार से मीठे व्यवहार, कैंडी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों से जितना हो सके बचें। इससे ब्लड शुगर लेवल भी अत्यधिक बढ़ सकता है। साथ ही यह वजन बढ़ाने का भी काम करता है।
ध्यान दें: किसी भी डाइट में बदलाव करने से पहले किसी हेल्थ एक्सपर्ट या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह जरूर लें।