सार

Exercise and Weight Loss: अगर आप बिना डाइट कंट्रोल किए वजन कम करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज़ ही सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन कुछ लोगों का वज़न रोज़ एक्सरसाइज़ और वॉक करने के बाद भी कम नहीं होता, बल्कि बढ़ जाता है। आइए जानते हैं इसकी क्या वजह है? 
 

Reasons for not losing weight: एक्सरसाइज़ करना सेहत और वज़न कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन कुछ लोग रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने के बाद भी अपना वज़न कम नहीं कर पाते, उल्टा उनका वज़न बढ़ जाता है। ऐसा क्यों होता है? इसके कई कारण हो सकते हैं। आइए जानते हैं:

एक्सरसाइज के बाद वजन कम न होने के कारण (Not losing weight even after exercise)

1. ज़्यादा कैलोरी लेना (Consuming more calories)

  • एक्सरसाइज़ के बाद ज़्यादा खाना खाने से कैलोरी कम जलती है।
  • असली कारण - एक्सरसाइज़ में ज़्यादा मेहनत लगती है, इसलिए कुछ लोग सोचते हैं कि उन्होंने कैलोरी बर्न कर ली है और ज़्यादा खाना खा लेते हैं। लेकिन ज़्यादा कैलोरी वाला खाना खाने से वज़न कम नहीं होता, बल्कि बढ़ सकता है।
  • उपाय- अपने डाइट प्लान को फॉलो करें। एक्सरसाइज़ के बाद हाई प्रोटीन और लो कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाना बेहतर होता है।

2. ज़्यादा प्रोटीन खाना (Eating more protein)

  • प्रोटीन वज़न कंट्रोल करने में मदद करता है। लेकिन ज़्यादा प्रोटीन खाने से यह फैट में बदल जाता है।
  • असली कारण - हमें अपनी ज़रूरत के हिसाब से ही प्रोटीन लेना चाहिए। ज़्यादा प्रोटीन खाने से यह फैट में बदलकर शरीर में जमा हो जाता है।
  •  उपाय - अपने वज़न के हिसाब से प्रोटीन लें। एक दिन में औसतन हर किलो वज़न के लिए 1.2 - 1.5 ग्राम प्रोटीन काफ़ी होता है। वजन कम करने में मदद मिलेगी।

3. जंक फूड और मीठा खाना (Junk food and sweets)

  • एक्सरसाइज़ के बाद जंक फ़ूड खाने से आपकी सारी मेहनत बेकार हो सकती है. 
  •  असली कारण - जंक फ़ूड में आम खाने से दोगुनी कैलोरी होती है। इसके अलावा, ज़्यादा मीठा खाने से शरीर में फैट जमा होता है और वज़न बढ़ता है।
  • उपाय - साबुत अनाज और हेल्दी खाना खाएं। टमाटर, हरी सब्ज़ियां, फल, दालें, करेला, देसी अंडे, मछली, झींगा, चिकन, दालें खाएं।

4. नींद पूरी न होना (Lack of sleep)

  • पानी जमा होना (वाटर रिटेंशन) और मेटाबॉलिज़्म धीमा होने से वज़न बढ़ता है। इसकी एक मुख्य वजह नींद पूरी न होना है।
  • असली कारण - नींद पूरी न होने पर कॉर्टिसोल नाम का स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे शरीर में फैट जमा होता है।
  • उपाय - रोज़ाना 7-9 घंटे की नींद ज़रूरी है। सोने से पहले मोबाइल और डिजिटल स्क्रीन का इस्तेमाल न करें। हल्दी वाला दूध जैसे नेचुरल तरीके से नींद लाने की कोशिश करें।

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5. कम पानी पीना (Drinking Less Water)

  • शरीर में पानी की कमी होने पर वाटर रिटेंशन होता है और शरीर फूला हुआ दिखता है। इससे लगता है कि वज़न बढ़ गया है।
  •  असली कारण - शरीर ज़्यादा नमक जमा करके पानी रोक लेता है। इससे वज़न बढ़ा हुआ दिखता है।
  • उपाय - रोज़ाना 3-4 लीटर पानी पिएं। ज़्यादा नमक वाला खाना कम खाएं।

6. ज़्यादा तनाव और खाने की आदतों में बदलाव

  • तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे ज़्यादा भूख लगती है। इससे मीठा खाने की इच्छा बढ़ती है और वज़न बढ़ सकता है।
  • असली कारण - तनाव के कारण, हमारा शरीर ज़्यादा कैलोरी जमा करने लगता है। इसके अलावा, गलत समय पर खाना खाने से भी वज़न बढ़ सकता है।
  • उपाय - योग, ध्यान, प्राणायाम करें। ज़्यादा तनाव से बचने के लिए रोज़ाना डायरी लिखें या वॉक पर जाएं।

7. एक ही तरह की एक्सरसाइज़ करना

  • अगर शरीर को नई चुनौतियों का सामना नहीं करना पड़ता, तो मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और वज़न कम होना बंद हो जाता है।
  • असली कारण - एक ही तरह की एक्सरसाइज़ करने से शरीर उसका आदी हो जाता है। इससे मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और फैट बर्निंग कम हो जाती है।
  • उपाय - कार्डियो, ब्रिस्क वॉकिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज़, HIIT, योगा जैसी अलग-अलग एक्सरसाइज़ करें। हफ़्ते में एक दिन पूरा आराम करें।

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