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सार
आनंद राम ने 10 महीने में 30 किलो वजन कम किया। उन्होंने बताया कि जिम और ट्रेनर द्वारा दिए गए डाइट प्लान से उन्हें वजन कम करने में मदद मिली।
आज के समय में बढ़ता वजन एक आम समस्या बन गई है। यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। कई लोग डाइटिंग के बावजूद वजन कम न होने की शिकायत करते हैं। लेकिन आनंद राम बताते हैं कि सही डाइट और एक्सरसाइज से वजन कम करना मुश्किल नहीं है। आनंद ने खुद 94 किलो से 64 किलो वजन कम किया है और अपनी फिटनेस जर्नी शेयर कर रहे हैं।
10 महीने में घटाया वजन
'मैंने 10 महीने में 30 किलो वजन कम किया। मैंने जिम जाना शुरू किया और मेरे ट्रेनर ने मुझे एक डाइट प्लान दिया। हर हफ्ते मेरा डाइट प्लान बदलता रहता था...' - आनंद राम बताते हैं।
कैलोरी का रखें ध्यान
'मैं पहले बहुत चाय और कॉफी पीता था। डाइटिंग शुरू करने के बाद मैंने चाय-कॉफी कम कर दी। मैं दिन में सिर्फ एक बार ही चाय पीता था। धीरे-धीरे मैंने एक-एक करके चीजें खानी छोड़ दीं। शुरुआत के छह महीने मैंने मीठा खाना पूरी तरह से बंद कर दिया। उसके बाद मुझे फर्क दिखने लगा। मुझे एक दिन में एक निश्चित मात्रा में ही कैलोरी लेनी होती थी। प्रोटीन के लिए मैं अंडे और चिकन खाता था। मैं रोजाना पाँच अंडे खाता था। एक अंडा पूरा और बाकी के चार अंडों का सफेद भाग खाता था। मैंने मैदा, तली हुई चीजें, बेकरी का सामान सब छोड़ दिया था। चिकन मैं बिना तेल-नमक के ग्रिल करके खाता था...' - आनंद ने बताया।
सांस फूलने और थायराइड की समस्या थी
आनंद बताते हैं कि जब उनका वजन ज्यादा था तो उन्हें सांस फूलने की समस्या रहती थी। उन्हें जल्दी थकान हो जाती थी। उन्हें थायराइड की समस्या भी थी।
वजन कम होने पर बढ़ी ऊर्जा
वजन कम होने के बाद मुझे ऐसा लगा जैसे मेरा शरीर पूरी तरह से हल्का हो गया है। मेरा आत्मविश्वास भी बढ़ा है। सबसे अच्छी बात यह है कि मेरा एनर्जी लेवल बढ़ गया है। अब मेरा लक्ष्य है कि मेरा वजन दोबारा न बढ़े।
वजन कम करने के लिए क्या करें
'वजन कम करने के लिए डाइट सबसे महत्वपूर्ण है। मीठा छोड़ने से ही आपको फर्क दिखने लगेगा। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो आप घर पर ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना, स्ट्रेचिंग करना जैसी एक्सरसाइज फायदेमंद होती हैं। रोजाना पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। वजन कम करने के लिए अच्छी नींद भी बहुत जरूरी है...' - आनंद बताते हैं।
आनंद रोजाना डेढ़ घंटे वर्कआउट करते हैं। वर्कआउट से पहले वह एक केला खाते हैं। वह तिरुवनंतपुरम के मलयनकीज़ स्थित मसल प्लैनेट जिम जाते हैं। उनके फिटनेस ट्रेनर जयजू वी एस ने उन्हें डाइट प्लान दिया था जिससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली। आनंद राम मलयनकीज़ के मदर टेरेसा कॉलेज में ग्रेजुएशन के तीसरे वर्ष के छात्र हैं।