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सार
नई दिल्ली: 'हर समय फोन में ही लगे रहते हो'... यह बात आजकल लगभग हर बच्चा रोज सुनता होगा। क्या आप स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम करना चाहते हैं...? इसका उपाय है। डिजिटल युग में हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन चुके स्मार्टफोन को अब हम एक स्वस्थ दूरी पर रख सकते हैं।
स्मार्टफोन का ज्यादा इस्तेमाल चिंता, अवसाद, नींद की कमी, और दूसरी चीजों पर ध्यान केंद्रित न कर पाने जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन दृढ़ निश्चय के साथ हम इन समस्याओं से बच सकते हैं। स्मार्टफोन के इस्तेमाल की स्वस्थ आदतें अपनाकर हम इससे निजात पा सकते हैं।
1. समय सीमा तय करें
फोन का इस्तेमाल कब और कितनी देर तक करना है, इसकी समय सीमा तय करना पहला कदम है। कॉल आने पर कभी भी फोन उठाना पड़ सकता है। लेकिन गेम खेलने, वीडियो देखने, ऑनलाइन शॉपिंग करने जैसे कामों के लिए एक निश्चित समय तय करें।
2. मानसिक खुशी और ध्यान का अभ्यास करें
मन को खुश और एकाग्र रखना न केवल मोबाइल की लत से, बल्कि कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से भी बचने का एक तरीका है।
3. मानवीय रिश्तों को प्राथमिकता दें
डिजिटल दुनिया में वर्चुअल रिश्ते बनाना बहुत आसान है। उसी तरह, बाहर भी स्वस्थ दोस्ती बनाएं। शोध बताते हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मजबूत सामाजिक संबंध जरूरी हैं।
4. सूचनाओं को नियंत्रित करें
सूचनाएं एक व्यक्ति को मोबाइल फोन की ओर अधिक आकर्षित करती हैं। सूचनाओं को नियंत्रित करके, हम अन्य कामों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
6. डिजिटल वेल-बीइंग ऐप्स
कई ऐप्स के जरिए हम अपने फोन के इस्तेमाल के समय, हर ऐप के इस्तेमाल की अवधि, फोन अनलॉक करने की संख्या, वीडियो देखने का समय, कॉल करने का समय आदि का विश्लेषण कर सकते हैं। हर दिन इसे जांचकर फोन के इस्तेमाल पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें।
7. मानसिक स्वास्थ्य सहायता लें
अगर आपको लगता है कि फोन का इस्तेमाल लत बन गया है, तो बिना किसी हिचकिचाहट के मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या चिकित्सक की मदद लें।