Exercise for toned Hips: मलाइका अरोड़ा से टोन्ड हिप्स पाने के लिए करें ये 7 एक्सरसाइज

17

स्क्वाट्स

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को सीधा और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें। खड़े होने के लिए वापस उठें और 10 बार दोहराएं।

27

लंजेस

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। अपने सामने के घुटने को अपने पैर की उंगलियों के पीछे और अपनी पीठ को सीधा रखें। खड़े होकर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

37

ग्लूट ब्रिज

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। ऐसा करते समय अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर वापस नीचे आएं और दोहराएं।

47

स्टेप-अप्स

किसी स्टेप या प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएं और उस पर अपना एक पैर रखें। मंच पर कदम उठाएं, अपने दूसरे पैर को उससे मिलने के लिए ऊपर लाएं, फिर वापस नीचे जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

57

ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वांगासन)

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। ऐसा करते समय अपने हिप्स को छत की ओर उठाएं। कुछ सेकेंड के लिए इसी पोज में रहे फिर वापस नीचे आएं और दोहराएं।

67

वीरभद्रासन

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, फिर अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने के ऊपर रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, और अपने हिप्स को जमीन की ओर नीचे करें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए अपने ग्लूट्स को लगाएं। कुछ सेकेंड के लिए सांस रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

77

चेयर पोज (उत्कटासन)

अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं, फिर अपने हिप्स को नीचे और पीछे की ओर ऐसे करें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें। कुछ सेकेंड के लिए सांस रोकें, फिर वापस उठें और दोहराएं।

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