इन 5 चीजों के करने से होती है आयु लंबी, एक्सपर्ट के बताएं राह पर आज से ही चलना करें शुरू

हेल्थ डेस्क. धरती पर रहने वाले इंसान समेत हर जीव की ख्वाहिश होती है कि वो लंबे वक्त तक जीवन को एन्जॉय करें। युवा दिखने और लंबे वक्त तक जीने की ख्वाहिश को देखते हुए मार्केट में कई ऐसे प्रोडक्ट का व्यापारा तेजी से बढ़ रहा है जो यह गारंटी देते हैं कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। हेल्दी और अधिक युवा दिखेंगे। जबकि अनुमानित 25% दीर्घायु हमारे जीन द्वारा निर्धारित होती है, बाकी हमारे दिन-प्रतिदिन के कामों से निर्धारित होता है।

लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कोई शॉर्टकट या तुरंत पाने वाली चीज नहीं है। लेकिन कुछ चीजें करने से आपके जीवनकाल का वक्त आगे बढ़ सकता है। इतना ही नहीं आप हेल्दी भी हमेशा रह सकते हैं। तो चलिए जानते हैं उन 5 चीजों के बारे में।

1. प्लांट बेस्ड डाइट लें

आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सबूतों से पता चलता है कि प्लांट बेस्ड डाइट लेने से हेल्थ और उम्र दोनों पर असर पड़ता है। यदि आप अधिक प्लांट बेस्ड फूड्स खाते हैं और कम फास्ट फूड, चीनी-नमक और मांस खाते हैं तो आप हार्ट से जुड़े रोग, कैंसर समेत कई तरह के बीमारियों का खतरा कम कर देते हैं जो हमारे उम्र को छोटा कर देती है। प्लांट बेस्ड फूड्स पोषक तत्वों, फाइटोकेमिकल्स, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे सूजनरोधी भी हैं। यह सब उम्र बढ़ने के साथ हमारी कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाता है, जिससे बीमारी को रोकने में मदद मिलती है

2. स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखें

एक और महत्वपूर्ण तरीका जिससे आप स्वस्थ रह सकते हैं वह है स्वस्थ वजन हासिल करने का प्रयास करना। क्योंकि मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ाता है जो हमारे जीवन को छोटा कर देता है।मोटापा हमारे शरीर की सभी प्रणालियों पर दबाव डालता है और सूजन और हार्मोनल गड़बड़ी सहित असंख्य शारीरिक प्रभाव डालता है। इनसे हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई तरह के कैंसर सहित कई बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। इतना ही नहीं मोटापा खराब मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा है। यह अवसाद, कम आत्मसम्मान और तनाव से जुड़ा है।

3. नियमित व्यायाम करें

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है।नियमित व्यायाम पुरानी बीमारी से बचाता है, आपका तनाव कम करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। व्यायाम करने का एक तरीका आपके वजन को कंट्रोल करने और शरीर में जमी हुई फैट की मात्रा को कम करना शामिल होता है। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल होता है। ब्लड प्रेशर कम होता है। इसके लिए घंटों जिम में पसीना या मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं। बल्कि अपने दिन में किसी भी तरह की शरीर को थकाने वाली एक्टिविटी करते हैं, जिसमें आपको मजा आता है वो करें। जैसे डांस, योगा, टहलना आदि।

4. धूम्रपान न करें

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं तो स्मोकिंग यानी धूम्रपान की आदत को छोड़ दें। सिगरेट पीने से शरीर के लगभग हर अंग पर असर पड़ता है और यह जीवन की छोटी और इसकी क्वालिटी से जुड़ा होता है। धूम्रपान का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। प्रत्येक सिगरेट से कई प्रकार के कैंसर, हृदय रोग और डायबिटीज विकसित होने की आशंका बढ़ जाती है।

5. सामाजिक जुड़ाव को प्राथमिकता दें

जब हम स्वस्थ और लंबे समय तक जीने की बात करते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अपने भौतिक शरीर के साथ क्या करते हैं। लेकिन पिछले दशक में सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के महत्व की पहचान रही है।जो लोग अकेले और सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं, उनमें जल्दी मरने का जोखिम बहुत अधिक होता है और उनके हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोभ्रंश के साथ-साथ चिंता और अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। इसलिए सामाजिक जुड़ा को प्राथमिकता दें। लोगों से मिले जुलें। दोस्त बनाएं, फैमिली के साथ वक्त गुजारें। इसलिए यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ अपने संबंध बनाएं और बनाए रखें।

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