परीक्षा में बच्चों की सेहत का रखें ख्याल, जानें क्या खाएं और क्या नहीं

परीक्षा के तनाव से जूझ रहे छात्रों के लिए घर का बना खाना किसी वरदान से कम नहीं। जानें कैसे संतुलित आहार, अच्छी नींद और सही खानपान परीक्षा में सफलता दिला सकता है।

Exam Diet Tips For Students: फरवरी, मार्च, अप्रैल के महीने स्कूली बच्चों के लिए बहुत मुश्किल भरे होते हैं। इन दिनों स्कूलों में वार्षिक परीक्षाएं होती हैं, जिससे छात्रों का खाना-पीना, नींद और मनोदशा प्रभावित हो सकती है। खासकर बोर्ड परीक्षा देने वाले छात्रों की तो बात ही अलग है। परीक्षा का तनाव अपने आप आ जाता है। ऐसे समय में छात्रों के तनाव को कम करने के लिए घर का बना खाना खाना बहुत जरूरी है। परीक्षा की तैयारी कर रहे बच्चों को इस समय किस तरह का खाना देना चाहिए? किन चीजों से परहेज करना चाहिए, आइए जानते हैं।

परीक्षा के समय स्वास्थ्यवर्धक आहार और उपचार:

1. आंत का स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?
एक स्वस्थ आंत छात्रों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। फाइबर युक्त आहार खाने से आंत के माइक्रोबायोम को बढ़ाने में मदद मिलती है। पैकेज्ड फूड और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना जरूरी है।

2. परीक्षा के समय जंक फूड की जगह क्या खाएं?
अगर छात्र रोजाना सुबह साबुत अनाज का सेवन करते हैं, तो उनकी जंक फूड की इच्छा कम हो जाएगी। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच मेवे, दालें और फल खा सकते हैं। यह भूख को कम करने और अधिक तेल और मसालेदार जंक फूड से बचने में मदद करेगा।

3. परीक्षा के समय संतुलित आहार मानसिक स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है?

हम जो खाना खाते हैं, वही हमारे मूड को निर्धारित करता है, इसलिए घर का बना खाना सबसे अच्छा माना जाता है। फल, सब्जियां, भुनी हुई दालें, नींबू पानी, केला जैसे खाद्य पदार्थ दिमाग को चुस्त और शांत रखने में मदद करते हैं। परीक्षा के कारण होने वाले गुस्से और थकान को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

4. परीक्षा के समय पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए क्या करें?
छात्र तनाव के कारण पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर सकते हैं। इससे दस्त या कब्ज हो सकती है। केला और दही-चावल खाने से पाचन संबंधी समस्याएं ठीक हो जाती हैं। खूब पानी पीना जरूरी है, साथ ही रोजाना कुछ व्यायाम भी करना चाहिए।

5. पर्याप्त नींद क्यों जरूरी है?
छात्रों के दिमाग को चुस्त-दुरुस्त रखने और याददाश्त बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। रात में देर तक जागकर पढ़ने के बजाय, रात में जल्दी सो जाना चाहिए और सुबह जल्दी उठकर पढ़ाई करनी चाहिए। 15 मिनट योग, व्यायाम के लिए निकालकर, फिर पढ़ाई शुरू करने से सीखने की क्षमता और भी तेजी से बढ़ेगी।

परीक्षा के समय के लिए ऑप्शनल डाइट

* कॉफी, चाय की जगह ग्रीन टी पी सकते हैं।
* कोल्ड ड्रिंक्स की जगह ज्यादा पानी, छाछ या लस्सी पी सकते हैं।
* चिप्स आदि की जगह घर में बने अनाज, फल खा सकते हैं।
* ज्यादा चीनी वाली मिठाइयों की जगह डेयरी उत्पाद ले सकते हैं।

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