Arms Exercises: लटकती बाजुओं की पिघल जाएगी चर्बी, रोजाना करें ये 4 सिंपल एक्सरसाइज

Exercises to Tone fat Arms: मोटी बाजू को स्लिम और टोन दिखाने के आसान एक्सरसाइज जानें। Arms Exercises में बाइसेप कर्ल्स, ट्राइसेप डिप्स, बॉल स्लैम और पुशअप्स से फैट आर्म्स कम करें और मसल्स को मजबूत बनाएं।

कई बार वजन कम होने पर बाजू का भारीपन फिगर को खराब दिखता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो आप मोटी बाजू को पतला आसानी से कर सकती हैं। फैट आर्म्स को स्लिम दिखाने के लिए आपको कुछ सिंपल एक्सरसाइज करने की जरूरत है। आइए जानते हैं कैसे बाइसेप कर्ल्स से लेकर ट्राइसेप डिप्सआदि से फैट आर्म को पतला किया जा सकता है।

वेट लिफ्टिंग ट्रेनिंग से बाजुएं करें स्लिम

 अगर आपके घर में डंबल हैं, तो आप उनका  इस्तेमाल कर भी मोटी बाजू को पतला दिखा सकती हैं। कोहनी के मोड़ कर बैठे और अपनी ऊपरी भुजाओं से डंबल उठाते हुए ऊपर लाएं और फिर नीचे ले जाएं। स्पोर्ट्स साइंसेज फॉर हेल्थ में पब्लिश एक रिपोर्ट के मुताबिक 8 हफ्तों के परीक्षण के दौरान मसल्स में बदलाव देखने को मिले और बाइसेप्स में 5% और 11% की बढ़त देखने को मिले।

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करें सिंपल बॉल स्लैम 

बॉल स्लैम पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। पैरों को फैलाक गेंद को ऊपर ले जाएं और फिर गेंद को सिर के ऊपर ले जाकर पटक दें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में बताया गया है कि डबल आर्म बॉल स्लैम मसल्स को एक्टिव बनाता है।

आर्म स्लाइड्स से मसल्स करें टोन

सबसे पहले जमीन पर एक तौलियां बिछाएं और अपने हथेलियां को तौलिये पर रखकर प्लैंक पोजिशन में आ जाएं। आपको तौलिया को अंदर की तरफ धकेलना है और वापस से पोजीशन पर लाना है। इससे बाजू की मसल्स टोन होगी और साथ ही एक्ट्रा फैट कम होगा।

पुशअप्स से मांसपेशियां होगी टोन

पुशअप्स की मदद से बाजू की चर्बी को कम कर सकते हैं। पुशअप्स छाती के साथ ही ट्राइसेप्स और कंधों के ऊपरी हिस्सों की मांसपेशियों को टोन करने का काम करता है। अगर पहली बार आप पुशअप्स कर रही हैं तो एक साथ ज्यादा पुशअप्स से बचें। आप धीमे धीमे नंबर बढ़ा सकते हैं।

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