How much mixed nuts per day: अगर आप रोजाना एक मुट्ठी नट्स अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो क्या होता है? खासकर उन लोगों पर इसका असर क्या होता है जो दिल, डायबिटीज, ब्रेन प्रॉब्मल या पाचन-संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं।
आजकल हेल्दी डाइट और वेट लॉस की बात करते ही नट्स यानी ड्राई फ्रूट्स का नाम सबसे पहले आता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप हर दिन सिर्फ 30 ग्राम नट्स खाते हैं यानी लगभग एक मुट्ठी बादाम, काजू, अखरोट या पिस्ता, तो इससे आपनी बॉडी पर क्या असर पड़ता है? एक हालिया हेल्थ रिपोर्ट में डॉक्टरों ने रोजाना थोड़ी-सी मात्रा में नट्स खाने से शरीर को होने वाले फायदों के बारे में बात की है। क्योंकि नट्स में मौजूद हेल्दी फैट्स, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन शरीर की गहराई से रिपेयरिंग करते हैं और कई बीमारियों को दूर रखने में मदद करते हैं। जानें नट्स खाने के 6 बड़े फायदे।
दिमाग को तेज बनाते हैं नट्स
अगर आप हर दिन 30 ग्राम नट्स खाते हैं, तो डिमेंशिया और मेमोरी लॉस का खतरा करीब 17% तक कम हो सकता है। इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E ब्रेन सेल्स की हेल्थ को बेहतर करते हैं।
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दिल को हेल्दी रखते हैं नट्स
नट्स हार्ट-फ्रेंडली फैट्स का बेहतरीन सोर्स हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को घटाकर अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं, जिससे हार्ट डिजीज का रिस्क कम होता है।
वजन घटाने में मददगार
नट्स में मौजूद फाइबर और प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा हुआ रखते हैं। इससे ओवरईटिंग या स्नैकिंग की आदत कम होती है और वजन कंट्रोल रहता है।
ब्लड शुगर को कंट्रोल
रोजाना थोड़ी मात्रा में नट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल स्टेबल रहता है। यह खास तौर पर टाइप-2 डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद है।
इनफ्लेमेशन को घटाने में मदद
नट्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड्स होते हैं जो क्रॉनिक इंफ्लेमेशन को कम करते हैं। यह शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
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स्किन और बालों के लिए फायदेमंद
विटामिन E और ओमेगा फैटी एसिड स्किन को ग्लोइंग और बालों को मजबूत बनाते हैं। नट्स का नियमित सेवन एंटी-एजिंग इफेक्ट भी दिखाता है।