रातभर करवटें बदल रहे हैं? हो सकता है मैग्नीशियम की कमी, एक्सपर्ट से जानें समाधान!
सार
रातों की नींद उड़ी जा रही है? बार-बार नींद टूटती है? हो सकता है आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो। जानिए कैसे मैग्नीशियम मेलाटोनिन और GABA को नियंत्रित कर अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है।
अगर आपको रात में अच्छे से नींद नहीं आती या फिर बार-बार नींद टूटती है या सोने में दिक्कत होती है, तो इसकी एक वजह मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम हमारे शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर्स और हार्मोन को कंट्रोल करने में मदद करता है, जो नींद के लिए जरूरी होते हैं, जैसे मेलाटोनिन और GABA (गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड)। ये तत्व नर्वस सिस्टम को शांत करके अच्छी नींद में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कैसे –
मैग्नीशियम अच्छी नींद में कैसे मदद करता है?
1. शरीर को रिलैक्स करता है:
मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है, जो शरीर को शांत करने का काम करता है। यह कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) को कम करता है, जिससे जल्दी और गहरी नींद आती है।
2. नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है:
रिसर्च बताती है कि मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा लेने से नींद का समय बढ़ता है, नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और बार-बार नींद टूटने की समस्या कम होती है।
3. मेलाटोनिन हार्मोन को कंट्रोल करता है:
मेलाटोनिन वह हार्मोन है, जो हमारी स्लीप-वेक साइकिल को कंट्रोल करता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जिससे नींद का पैटर्न बेहतर होता है।
4. अनिद्रा (Insomnia) से राहत देता है:
अगर आपको अनिद्रा की समस्या है और सोने में कठिनाई हो रही है, तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स या मैग्नीशियम युक्त भोजन लेने से यह समस्या कम हो सकती है। नींद न आने की दिक्कत एक यह भी हो सकती है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो।
अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत
- ड्राई फ्रूट्स और नट्स – बादाम, काजू
- बीज (Seeds) – कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज
- हरी सब्जियां – पालक, केला
- अनाज – साबुत अनाज
- फलों में – केला
एप्सम सॉल्ट भी मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए बढ़िया सोर्स है
- मैग्नीशियम की कमी के कारण नींद न आए तो अपनाएं एक्सपर्ट के द्वारा बताए गए ये उपाय
- आधा बाल्टी गर्म पानी में 8-10 पैकेट एप्सम सॉल्ट डालें।
- इसे अच्छे से घोलकर पानी में पैर डुबोएं।
- 20-25 मिनट में जब पानी ठंडा हो जाए तो पानी से पैर बाहर निकाल लें और सो जाएं।
- यदि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो ये उपाय आपके काम आएगी।