Habits to Lose 5 kg Weight: अगर आप बिना जिम जाए वजन कम करना (Weight Loss) चाहते हैं, तो रोजमर्रा की ये 4 आसान आदतें 1 महीने में 5 किलो तक वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। जानिए सही रूटीन और असरदार वेट लॉस टिप्स।
नए साल में 5 से 6 किलो वजन कम करने का सोच कर रखा है, तो अपनी आदतों में थोड़ा सा बदलाव करना होगा। यह ऐसी आदतें हैं, जो कि बिल्कुल भी कठिन नहीं है। इन्हें रोजाना ध्यान रखकर फॉलो करें, तो आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
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पानी से करें दिन की शुरुआत
अगर अब तक आप सुबह उठने के बाद चाय पीते थे, तो अपनी आदत को बदल लीजिए। सुबह उठते ही सबसे पहले एक से दो गिलास गुनगुना पानी पिएं और उसके बाद करीब 30 मिनट तक तेजी से वॉक करें। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और साथ ही फैट बर्निंग प्रक्रिया भी जल्दी शुरू होगी। धीरे-धीरे पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगेगी।
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सलाद से लेकर फ्रूट्स से मिटाएं क्रेविंग
अगर आपको हमेशा क्रेविंग होती रहती है और ऐसे समय में आप मीठा फूड, बेकरी आइटम्स, समोसा, पकौड़ी या कोल्ड ड्रिंक पीते हैं, तो अपनी इस आदत को नए साल में तुरंत बदल दीजिए। भूख लगती है, तो भूखे रहने के बजाय घर का सादा खाना, फल और सलाद खाएं। इससे भूख भी नहीं लगेगी और शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होगा।
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खाने में प्रोटीन करें शामिल
वेट लॉस करने के लिए भूखा रहने नहीं बल्कि स्मार्ट च्वॉइज से प्रोटीन फूड चुनना जरूरी है। आपको अपनी ब्रेकफास्ट, डिनर से लगाकर लंच तक में प्रोटीन जरूर शामिल करनी चाहिए। आप दाल, चना, राजमा, अंडा, पनीर, मूंग, दही, स्प्राउट्स आदि को खाने में जरूर शामिल करें। इससे भूख कंट्रोल में रहती है और मसल्स लॉस नहीं होता।
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देर रात खाने से बचें
रात में 7:00 से 8:00 बजे से पहले डिनर कर लें। देर से खाने पर शरीर में फैट स्टोर होता है। रात के समय भारी खाना भी अवॉइड करें। अगर आप नए साल में छोटी-छोटी आदतें रोजाना अपनाएंगे, तो आसानी से 5 किलो वजन एक से 2 महीने में कम कर सकते हैं।
रोजाना करें एक्सरसाइज
आप रोजाना हल्की एक्सरसाइज करके भी वजन को कम कर सकते हैं। चाहे तो जॉगिंग करें या फिर कार्डियो एक्सरसाइज। इससे शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होगी और वेट लॉस में मदद मिलेगी
