Holiday Depression: हॉलिडे डिप्रेशन क्या है? और इससे कैसे बचें? 7 आसान तरीके

What is Holiday Depression: हॉलिडेज का मौसम बहुतों के लिए खुशी, गेट-टूगेदर और फेस्टिवल लेकर आता है लेकिन कुछ के लिए यह प्रेशर, अकेलापन और डिप्रेशन का समय बन सकता है। 

साल का आखिरी वक्त त्योहार, छुट्टियों, गिफ्ट और मिलना-जुलना हर जगह जश्न के माहौल से भरा रहता है। ऐसे समय में हम मान लेते हैं कि हर कोई खुश होगा। लेकिन असलियत यह है कि बहुत से लोग इस मौसम में खुश नहीं, बल्कि ज्यादा अकेलापन, तनाव, चिंता या उदासी महसूस करते हैं। इसे सायकोलॉजी में Holiday Depression, Holiday Stress या Holiday Blues कहा जाता है। हेल्थ एक्सपर्स के अनुसार यह एक नॉर्मल लेकिन इमोशनल रूप से भारी एक्सपीरियंस है, जो साल के अंत में कई लोगों को अफेक्ट करता है। जानें हॉलिडे डिप्रेशन आखिर क्यों होता है? 

अकेलापन, दूरी और सोशल डिसकनेक्ट

त्योहार आमतौर पर परिवार और नजदीकी लोगों के साथ मनाए जाते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति परिवार से दूर हो, किसी प्रियजन को खो चुका हो, सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस कर रहा हो, तो त्योहारों का समय उसकी उदासी को और गहरा कर देता है। यह Holiday Blues का सबसे बड़ा कारण है।

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फैमिली-सामाजिक उम्मीदें और आर्थिक बोझ

गिफ्ट खरीदना हो, पार्टी में जाना हो, तैयारियां करना हो या खर्च बढ़ना हो। ये सब होता तो खुशी के लिए है, पर कई बार यही चीजें तनाव का सबसे बड़ा कारण बन जाती हैं। कम बजट, ज्यादा उम्मीदें और इमोशनल दबाव से यह तनाव लोगों की एक्साइटमेंट को कम कर देता है और मूड गिरा देता है।

छुट्टियों की भागदौड़ और समय की कमी

त्योहारों में काम कम नहीं होता। इस दौरान घर की सफाई, रिश्तेदारों के फोन, खाना बनाना, गिफ्ट लिस्ट, ऑफिस और घर की दोहरी जिम्मेदारी रहती है। यह सब हमारी नींद, रूटीन और एनर्जी को डिस्टर्ब कर देता है। जिससे मन थका, चिड़चिड़ा और भारी महसूस कर सकता है।

मौसम, कम धूप और कम बाहर निकलना

सर्दियों में दिन छोटे होते हैं, धूप कम मिलती है और ठंड की वजह से लोग बाहर कम निकलते हैं। इससे शरीर में सेरोटोनिन कम बनता है जो मूड को प्रभावित करता है। यह सीजनल डिप्रेशन का बड़ा कारण है।

सब खुश हैं, सिर्फ मैं नहीं वाली सोच

सोशल मीडिया पर सबकी खुश तस्वीरें दिखती हैं लेकिन यह पूरी सच्चाई नहीं होती। जब कोई पहले से थोड़ा उदास हो और ये तस्वीरें देखे तो उसे लगता है कि वह अकेला है, सभी लोग उससे ज्यादा खुश हैं। यह सोच हॉलिडे डिप्रेशन को और गहरा कर देती है।

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Holiday Blues कब बन सकता है मानसिक परेशानी?

• लगातार उदासी या निराशा
• किसी चीज में रुचि न रहना
• खाने-नींद में बदलाव
• लगातार थकान या सुस्ती
• बेचैनी या घबराहट
• खुद को नुकसान पहुंचाने का विचार

Holiday Depression से बचने के 7 असरदार उपाय 

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। आप जो महसूस कर रहे हैं, वह गलत नहीं है। दुनिया भर में लाखों लोग ठीक ऐसे ही फील करते हैं। खुद को दोष देने के बजाय अपनी भावनाओं को समझें।
2. ना कहना सीखें और बाउंडरी सेट करें। हर पार्टी, हर इनविटेशन, हर तैयारी आपके ऊपर फर्ज नहीं है। अगर मन नहीं है, तो इंकार करना बिल्कुल ठीक है। अपने लिए स्पेस बनाएं, खुद को ओवरलोड न करें।
3. भरोसेमंद लोगों के साथ समय बिताएं। परिवार न हो तो दोस्त ही चुनी हुई फैमिली बन जाते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको समझता हो कॉल, मैसेज, वीडियो कॉल कनेक्शन मूड को तुरंत हल्का करता है।
4. खोए हुए क्लोज लोगों को इमोशनल सम्मान दें। अगर किसी को खोने का दुख गहरा हो, तो उससे भागें नहीं। उनकी पसंदीदा डिश बनाएं, यादें लिखें, या किसी नेक काम में दान करें। यह दिल को हल्का करता है और हीलिंग में मदद करता है।
5. रिसर्च बताती हैं कि दूसरों की मदद करना तनाव को कम करता है। किसी की थाली भर देना, दान करना, वॉलंटियरिंग करना, आपके लिए बड़ा इमोशलन सहारा बन सकता है।
6. दूसरों की तस्वीरें देखकर अपनी जिंदगी से तुलना न करें। हर फोटो के पीछे संघर्ष छिपे होते हैं जो आप नहीं देख पाते। डिजिटल ब्रेक लेना आपके मेंटल हेल्थ को तुरंत राहत देता है।
7. त्योहारों की भागदौड़ में सेल्फ केयर अक्सर पीछे छूट जाता है। लेकिन यह सबसे जरूरी है कि पर्याप्त नींद, समय पर खाना, हल्की वॉक या योग, सुबह की धूप, 10 मिनट का ताजी हवा में समय से शरीर को संतुलन मिलेगा तो मन भी शांत होगा।