40 के बाद महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग ? जानें फायदे, नुकसान और सही तरीका
सार
Intermittent Fasting Tips for women: 40 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग: क्या यह सुरक्षित और फायदेमंद है? जानें इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं?
हेल्थ डेस्क। हमारे शरीर में उम्र के साथ आने वाले बदलाव हमारी शक्ल-सूरत पर भी असर डालते हैं। खासतौर पर महिलाओं में हार्मोन में बदलाव, बढ़ती उम्र, हड्डियों में कैल्शियम की कमी, मासिक धर्म में बदलाव, जैसे कई बदलाव 40 की उम्र के बाद देखने को मिलते हैं। ऐसे में महिलाओं के लिए वज़न कम करना एक बड़ी चुनौती बन जाता है। क्या ऐसी स्थिति में महिलाएं व्रत रख सकती हैं? अगर हाँ, तो क्या यह फायदेमंद होगा? अपनी ज़रूरतों के हिसाब से वे अपने खानपान में कैसे बदलाव ला सकती हैं? आइए जानें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) एक ऐसा तरीका है जिसमें आप दिन भर में खाने के समय को कुछ घंटों तक सीमित रखते हैं। आम डाइट प्लान इस बात पर ज़ोर देते हैं कि क्या खाना चाहिए, जबकि IF इस बात पर ज़ोर देता है कि कब खाना चाहिए। यानी १६ घंटे तक कुछ न खाना और 7 घंटे के अंदर खाना। महिलाओं के लिए, IF डाइट प्लान अपनाते समय, उम्र जैसे कई कारक वज़न घटाने पर असर डालते हैं।
उम्र बढ़ने के साथ, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव आता है। आम डाइट के मुकाबले, मेटाबॉलिक बीमारी के बिना मोटापे से ग्रस्त 40 से ज़्यादा उम्र के लोगों में, यह डाइट प्लान वज़न, BMI और शरीर की चर्बी में ज़्यादा कमी लाता है। डॉक्टरों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि ४० से ज़्यादा उम्र की महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग फायदेमंद हो सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करें: (How to do Intermittent Fasting)
* हर दिन केवल कुछ निश्चित समय पर ही खाना
* दिन में एक बार खाना, हफ़्ते में दो दिन खाना
* खाने और उपवास के बीच बारी-बारी से बदलाव करना
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इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे ( Benefits of Intermittent Fasting)
इंसानों पर किए गए शोध बताते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ ज़रूरी स्वास्थ्य लाभ हैं।
* वज़न कम होना
* कम इंसुलिन रेजिस्टेंस, एक ऐसी स्थिति जो टाइप २ डायबिटीज़ का कारण बनती है और उसे बदतर बनाती है।
* दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ाने वाले खराब ब्लड फैट, जैसे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम होना।
* कम ब्लड प्रेशर
* अल्जाइमर से लेकर अस्थमा तक, कई बीमारियों से जुड़ी सूजन को बेहतर तरीके से कंट्रोल करना
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