PCOD की डाइट, सूजन कम करने वाले चमत्कारी Foods
सार
Foods for PCOS Management: फाइबर युक्त आहार, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार, प्रोटीन युक्त आहार, सूजनरोधी गुणों वाले आहार आदि पीसीओएस रोगियों को आहार में शामिल करने चाहिए।
हेल्थ डेस्क: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं को प्रभावित करने वाला एक हार्मोनल विकार है। इसके कारण वजन बढ़ना, चेहरे पर बालों का बढ़ना, अनियमित मासिक धर्म जैसे कई लक्षण होते हैं। गर्भधारण करने में कठिनाई इस विकार से पीड़ित महिलाओं के सामने आने वाली एक प्रमुख समस्या है।
भोजन सीधे पीसीओएस का कारण नहीं बनता है। लेकिन कुछ हद तक भोजन इसे प्रभावित कर सकता है। फाइबर युक्त आहार, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार, प्रोटीन युक्त आहार, सूजनरोधी गुणों वाले आहार आदि पीसीओएस रोगियों को अपने आहार में शामिल करने चाहिए। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपने आहार में किन सूजनरोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, आइए जानें।
1. तैलीय मछली
सैल्मन जैसी मछलियों में सूजनरोधी गुण होते हैं। साथ ही इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है। इसलिए पीसीओएस रोगियों को इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
2. बेरी फल
एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुणों वाले बेरी फल भी पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं।
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3. पत्तेदार सब्जियां
पालक जैसी पत्तेदार सब्जियों में भी एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं। साथ ही इनमें विटामिन के, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम आदि भी होते हैं।
4. क्रूसिफेरस सब्जियां
ब्रोकोली, फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में भी सूजनरोधी गुण होते हैं।
5. अदरक
अदरक में मौजूद जिंजरोल में सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
6. लहसुन
लहसुन में मौजूद सल्फर में भी सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
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ध्यान दें: किसी विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही अपने आहार में बदलाव करें।
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