Best foods to Reduce Bloating: ब्लोटिंग से हैं परेशान तो इन 5 सुपर फूड को करें डाइट में शामिल
Published : Mar 08, 2025, 09:00 PM IST
सार
Top 5 anti-bloating foods:पेट फूलने से परेशान? अदरक, पपीता, दही, सौंफ और खीरा जैसे सुपरफूड्स आजमाएं! ये पाचन में मदद करते हैं और ब्लोटिंग को कम करते हैं।
Superfoods to Reduce Bloating: बहुत से लोगों को पेट फूलने की दिक्कत अक्सर होते रहती है। ज्यादा तेल-मसाला या फिर बाहर की चीजें खाने से ये दिक्कत और ज्यादा बढ़ जाता है। अगर आपको बार-बार पेट फूलने (ब्लोटिंग) की समस्या होती है, तो सही खानपान से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ सुपरफूड्स आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाकर ब्लोटिंग की परेशानी को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं 5 बेस्ट सुपरफूड्स और उन्हें खाने का सही तरीका—
ब्लोटिंग से मिलेगा छुटकारा, खाएं ये 5 सुपर फूड (Natural remedies for bloating)
अदरक (Ginger) – पाचन को तेज करने के लिए
- अदरक में मौजूद एंजाइम पाचन को सुधारते हैं और गैस बनने से रोकते हैं।
- खाने से पहले ताजा अदरक (1 इंच टुकड़ा) चबाएं।
- अदरक की चाय बनाकर दिन में 1-2 बार पिएं।
पपीता (Papaya) – पेट को हल्का और डिटॉक्स करने के लिए
- पपीते में मौजूद एंजाइम पाचन को तेज करते हैं और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालते हैं।
- ½ कप पका हुआ पपीता मिड-मॉर्निंग स्नैक के रूप में खाएं।
- इसे स्मूदी या फ्रूट बाउल में भी मिला सकते हैं।
दही (Yogurt) – पेट के लिए फायदेमंद प्रोबायोटिक्स
- दही में गुड बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) होते हैं, जो पेट में गैस और सूजन को कम करते हैं।
- सुबह 1 छोटा बाउल (150g) बिना शक्कर का दही खाएं।
- इसे स्मूदी या सलाद में भी ऐड कर सकते हैं।
सौंफ (Fennel Seeds) – पेट को ठंडक और आराम
- सौंफ पाचन तंत्र को रिलैक्स करने में मदद करती है और गैस व ब्लोटिंग को कम करती है।
- खाने के बाद 1 चम्मच सौंफ चबाएं।
- सौंफ की चाय बनाकर पी सकते हैं (1 चम्मच सौंफ को गर्म पानी में डालकर 5 मिनट तक रखें)।
खीरा (Cucumber) – बॉडी को हाइड्रेट और पेट को ठंडा करने के लिए
- खीरे में हाई वाटर कंटेंट होता है, जो डिहाइड्रेशन और ब्लोटिंग से राहत देता है।
- सलाद में डालें या पूरा 1 खीरा स्नैक के रूप में खा सकते हैं।
- नींबू और काले नमक के साथ इसका सेवन करने से पेट की अन्य समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
बोनस टिप्स – ब्लोटिंग को रोकने के लिए
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
- खाना धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं, ताकि पाचन बेहतर हो।
- प्रोसेस्ड और तले-भुने खाने से बचें, क्योंकि ये पेट में सूजन बढ़ा सकते हैं।