Weight Loss Tips: बिना भूखे रहे वजन घटाएं! जानिए सही डाइट और एक्सरसाइज प्लान

Weight Loss Tips & Tricks : अक्सर लोग तब वज़न कम करने के तरीके ढूंढते हैं जब स्वास्थ्य समस्याएं परेशान करने लगती हैं। खाना कम करने से वज़न कम होने की राहत मिलती है, लेकिन कई बार शुरुआती झटके का सामना करना पड़ता है। शुरुआत में वज़न कम होता दिखता है, लेकिन बाद में कंट्रोल से बाहर हो जाता है। खाना कम करने और एक्सरसाइज़ करने के बाद भी अगर वज़न में कोई खास बदलाव नहीं दिखता, तो लोग निराश हो जाते हैं। वज़न कम करना जितना आसान लगता है, उतना होता नहीं, इसलिए कई लोग कोशिश ही छोड़ देते हैं। अगर आप भी उनमें से हैं, जो बहुत कोशिशों के बाद भी वज़न कम नहीं कर पा रहे, तो कैलोरी कंट्रोल और नियमित एक्सरसाइज़ सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन वज़न घटाने के लिए कुछ और बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है।

वेटलॉस के लिए डाइट प्लान (Healthy Weight Loss Diet Plan)

हम में से ज़्यादातर लोग जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं। इसके लिए शुरुआत में ही बहुत ज़्यादा खाने पर कंट्रोल करते हैं। लेकिन इसे लंबे समय तक जारी रखना मुश्किल होता है। शरीर के सही कामकाज के लिए ज़रूरी ऊर्जा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। उम्र, शरीर की बनावट, शारीरिक क्षमता जैसे कई कारक इसे तय करते हैं। अचानक ज़्यादा कंट्रोल करने के बजाय, धीरे-धीरे कैलोरी कम करनी चाहिए। पसंदीदा खाने और ज़रूरी पोषक तत्वों को शामिल किए बिना कैलोरी कंट्रोल करने से जल्दी बोरियत हो सकती है। इससे कुछ ही दिनों में पुराने खानपान पर वापस लौटने का मन करता है। अगर वज़न कम होना बंद हो जाए, तो खाने की मात्रा पर फिर से ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होने से आपके शरीर को काम करने के लिए ज़रूरी ऊर्जा की मात्रा में बदलाव आ सकता है। ऐसे में खाने की मात्रा कम करके या प्रोटीन, फाइबर जैसे पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाकर खानपान में बदलाव कर सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज (Easy Exercise for Weight Loss)

अगर आप महीनों से एक ही तरह की एक्सरसाइज़ कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर उसके अनुकूल हो गया हो। ऐसे में एक्सरसाइज़ वज़न कम करने के बजाय शरीर की फिटनेस बनाए रखने में मदद करेगी। अगर वज़न कम नहीं हो रहा है, तो खानपान के साथ-साथ एक्सरसाइज़ की तेज़ी में भी बदलाव करना चाहिए। कार्डियो वर्कआउट के अलावा, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट भी शामिल करें। इससे मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि सेहत के लिए अच्छी होती है। नियमित वर्कआउट के अलावा, पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना भी फायदेमंद है। इसके लिए सोच-समझकर कदम उठा सकते हैं। छोटी दूरी के लिए गाड़ी की बजाय पैदल जाएं, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ें, ये छोटे-छोटे बदलाव सेहत के लिए अच्छे होते हैं।

वेटलॉस कैलोरी कंट्रोल कैसे करें ( Weight Loss Calorie Count)

कैलोरी की मात्रा के साथ-साथ उसकी गुणवत्ता पर भी ध्यान देना चाहिए। सभी कैलोरी एक जैसी नहीं होतीं। एक लड्डू और एक सेब खाने से मिलने वाली कैलोरी बराबर हो सकती है, लेकिन उनकी गुणवत्ता अलग-अलग होती है। खाने में मौजूद पोषक तत्वों की मात्रा से यह अंतर तय होता है। शरीर को मिलने वाली ऊर्जा का स्रोत महत्वपूर्ण है। ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाला खाना ज़्यादा खाने और प्रोटीन की कमी से वज़न कम करने की कोशिशों में रुकावट आ सकती है। पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर चर्बी की बजाय मांसपेशियां कम होने लगती हैं, जो नुकसानदायक है। पर्याप्त प्रोटीन खाने से भूख भी कंट्रोल में रहती है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट को सही अनुपात में खाने के लिए किसी न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह ले सकते हैं।