Exam Tips: ऑफलाइन हो या ऑलाइन इस तरह कम करें एग्जाम का प्रेशर, अपनाएं ये जरूरी टिप्स

करियर डेस्क : कोरोना (coronavirus) के बढ़ते मामलों को देखते हुए एक बार फिर कई राज्यों में स्कूलों (Schools) को बंद कर दिया गया है। छोटे बच्चों की ऑनक्लासेस हो रही हैं। वहीं, कई जगह 9वीं से 12वीं के बच्चों के ऑफलाइन स्कूल्स भी लग रहे हैं। ऐसे में एग्जाम को लेकर बच्चों को टेंशन है कि इस बार पेपर ऑनलाइन होंगे या ऑफलाइन? पेपर का फॉर्मट चाहे कुछ भी हो बच्चों को एग्जाम के दौरान टेंशन (exam pressure) होना स्वाभाविक है। ऐसे में इस प्रेशर को कैसे कम किया जा सकता है और कैसे एग्जाम के दौरान खुद को पॉजिटिव रखा जा सकता है, यह हम आपको बताते हैं...

परीक्षा के समय स्टूडेंट्स का परेशान और नर्वस होना स्वाभाविक है। ऐसे समय छात्रों के मन में परीक्षा को लेकर घबराहट होने लगती है, जिससे वह पढ़ाई में भी ध्यान नहीं लगा पाते है। घबराहट याद करने की शक्ति और एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में आप अपनी क्षमता पर विश्वास रखें, जितना ज्यादा हो सके तनाव से बचने की कोशिश करें।

किसी भी एग्जाम से पहले आपका दिमाग का शांत और एकाग्र होना बहुत जरूरी है। ऐसे में आप योग व मेडिटेशन करके अपनी मेंटल हेल्थ फिट रख सकते हैं। योग और मेडिटेशन मानसिक शांति, मजबूती व नेगेटिविटी को कम करने में काफी मदद करता है और इससे छात्रों को परीक्षा का टेंशन भी कम होता है।

परीक्षा की तैयारी आसान तरीके से करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है एक प्रॉपर रूटीन बनाना। बिना टाइम मैनेजमेंट के पढ़ाई करने से तैयारी पक्की नहीं हो सकती है। ऐसे में छात्रों को एक ऐसा शेड्यूल बनाना चाहिए, जो उनके शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करें। इसमें आप पढ़ाई के साथ खेल, नींद और खाने का टाइम भी फिक्स करें।

कई बार ऐसा होता है कि छात्र बहुत ज्यादा पढाई करते हैं, लेकिन अपनी क्षमता का आकलन नहीं करते हैं। इसके लिए छात्रों को रोजाना कम से कम एक सैंपल पेपर सॉल्व करना चाहिए। पुराने प्रश्न पत्र सॉल्व करने से आपको एग्जान पैटर्न का अंदाजा हो जाता है और आपकी तैयारी पक्की रहती है।

आजकल के छात्र पढ़ाई के टेंशन में रात-रातभर जागते है और नींद पूरी नहीं करते हैं। ऐसे में पेपर के दिन उनका शरीर और दिमाग पूरी तरह से थक जाता है। परीक्षा की तैयारी कर रहे छात्रों को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी जरुरी है। आप रात के समय सोएं और सुबह जल्दी उठकर पढ़ाई करने की रूटीन बनाएं।

छात्रों को जंक फूड से दूरी बनानी चाहिए और अपनी डाइट में हेल्दी फूड शामिल करना चाहिए। जिसमें दूध, मौसमी फल और सब्जियां, बादाम, अखरोट, किशमिश, अंकुरित अनाज आदि का सेवन करें और खूब पानी पि‍एं। 

कई बार छात्र मोटी-मोटी किताबें देखकर बहुत ज्यादा टेंशन ले लेते हैं। ऐसे में उन्हें इससे बचने के लिए किसी एक हॉबी को अपनाना चाहिए। संगीत व कला जैसी चीजों से जुड़ने से आप पॉजिटिव बने रहेंगे और दिमाग शांत रहेगा।

परीक्षा के दौरान घर में प्रेशर या तनावपूर्ण का माहौल नहीं बनाना चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों पर अतिरिक्त दबाव नहीं डालना चाहिए, क्योंकि आजकल के बच्चों को पता होता है कि उन्हें अच्छे प्रदर्शन और करियर के लिए क्या करना है। आप उन्हें मोटीवेट करें, लेकिन हर समय अच्छे रिजल्ट के लिए फोर्स ना करें।