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कभी दुबले-पतले शरीर के कारण बनता था इस खिलाड़ी का मजाक, आज इस तरह बनाएं 6 पैक्स और डैशिंग बॉडी
स्पोर्ट्स डेस्क : यूएई में आईपीएल (IPL 2021) के दूसरे चरण का बेहतरीन आगाज हो चुका है। मंगलवार को पंजाब किंग्स और राजस्थान रॉयल्स (RR vs PBKS) के बीच मैच होने वाला है। बता दें कि आईपीएल के पहले चरण में पंजाब किंग्स (Punjab kings) के कप्तान केएल राहुल (KL Rahul) की अचानक तबीयत खराब हो जाने के चलते उन्हें बीच में ही सीरीज छोड़नी पड़ी थी और उनकी सर्जरी भी हुई थी। केएल राहुल भारतीय टीम के सबसे फिटेस्ट खिलाड़ियों में से एक है लेकिन कभी अपने दुबले पतले शरीर के चलते उन्हें आलोचनाओं का शिकार भी होना पड़ा था। फिर इस खिलाड़ी ने अपनी बॉडी और अपने फिजीक पर काफी काम किया। आइए आपको बताते हैं, कि वह कौन सी एक्सरसाइज करते है और क्या डाइट फॉलो करते हैं...
| Published : Sep 21 2021, 10:20 AM IST
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दाएं हाथ का यह बल्लेबाज इस समय आईपीएल में पंजाब किंग्स की कप्तानी कर रहा हैं। अपनी फिटनेस को लेकर राहुल कहते हैं कि, 'मुझे याद है कि एक पतला लड़का होने के कारण ट्रेनिंग लेना वास्तव में कठिन था। मेरे पास हमेशा कौशल था, लेकिन अपने खेल में इसे बड़ा बनाने के लिए, मुझे बहुत मजबूत और अधिक चुस्त बनना पड़ा। इसलिए, फिटनेस एक ऐसी चीज है जिसने मुझे वह बनने में मदद की है जो मैं आज हूं।'
केएल राहुल फिटनेस को एक मल्टी डायमेंशनल चीज मानते हैं जो जिमिंग या रनिंग तक सीमित नहीं हो सकती। इसमें पोषण, नींद, रिकवरी और मसाज भी उतनी ही जरूरी है, जितना जिम में पसीन बहाना।
राहुल को इनडोर एक्सरसाइज के बजाय आउटडोर एक्टिविटी ज्यादा पसंद हैं। अपने आप को फिट रखने के लिए वह फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और स्वीमिंग करते हैं।
इसके अलावा वह पुश अप जरूर लगाते हैं। इसकी वजह से उनकी चेस्ट भी आकर्षक दिखती है। पुश अप करते समय आपके कंधे, ट्राइसेप्स, बैक, बाइसेप्स और पेट की मांसपेशिंयों की एक्सरसाइज हो जाती है।
वह अपनी एक्सरसाइज में बॉक्स जंप भी करते हैं, जो उनकी बॉडी ताकतवर बनती है और कहां पर लैंड करना है इसकी जागरुकता भी बढ़ती है। बाउंड्री में फील्डिंग के दौरान ये सभी चीजें काम आती हैं।
राहुल फ्रंट स्क्वॉट एक्सरसाइज को अपने सीने में एक बारबेल के साथ करते हैं। इससे स्क्वाट करते समय उनके शरीर का वजन बढ़ जाता है। इस वजह से उनके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली और मजबूत बनती हैं।
बैटल रोप वेव्स के दौरान हाथों को रस्सी से पकड़ कर लगातार हिलाते हुए अपने शरीर के स्थिर रखना पड़ता है। यह एक्सरसाइज बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह केएल राहुल के वर्कआउट का हिस्सा होता है।
वर्कआउट के अलावा वह अपनी डाइट पर बहुत ध्यान देते हैं। वह बताते हैं, कि उन्होंने कीटो और हाई प्रोटीन डाइट यह सब किया है। हालांकि, उन्होंने महसूस किया कि उनमें से कोई भी चीज टिकाऊ नहीं थी। तभी उनके ट्रेनर ने उन्हें बताया कि हर बॉडी अलग होती है और इसके लिए एक कस्टमाइज्ड प्लान की जरूरत होती है।
वह बताते हैं, कि जब से उन्होंने क्रिकेट खेलना शुरू किया है, उन्होंने डेयरी उत्पाद खाना बंद कर दिया है। वह जितना हो सके चीनी से भी परहेज करते हैं। वह त्योहारों के दौरान मीठा जरूर खाते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करते है कि वह जिम में इसकी भरपाई करें।
सबसे बड़ी बात की राहुल अपनी डाइट में कार्ब खूब लेते हैं। वह कहते हैं, कि मैं एक साउथ इंडियन लड़का हूं और मुझे अपने चावल खाना बहुत पसंद है। हालांकि उनका मानना है, यदि आप स्थानीय, मौसमी और कम मात्रा में खाना खाते हैं, तब तक आप अच्छे हैं।