Health Tips: Depression और एंग्जाइटी से बचाते हैं ये फूड्स, डाइट में आज ही करें शामिल

फूड डेस्क. डिप्रेशन (depression) आजकल यह एक कॉमन शब्द हो गया है। कई सेलिब्रिटी डिप्रेशन का शिकार हो चुके हैं। मानसिक स्वास्थ्य (mental health) और गंभीर मानसिक बीमारियों जैसे, डिप्रेशन और एंग्जाइटी को भोजन किस तरह से प्रभावित करता है, इस पर बहुत सारे शोध किए जा चुके हैं। क्योंकि भोजन का संबंध सीधे हमारे मूड को प्रभावित करता है। एक संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डायट (Balanced and nutrient diet) आपको बेहतर महसूस कराने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपकी सोच को स्पष्ट रखने में मदद करती है। मेंटल हेल्थ को स्ट्रॉग रखने के लिए एक्सपर्ट भी अच्छे खाने की सलाह देते हैं। क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी डायट मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितनी फ़ायदेमंद है। आइए जानते हैं अपने डाइट में किस तरह के भोजन को शामिल करना चाहिए जो हमें डिप्रेशन और एंग्जाइटी से बचाता है।

ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड
जब आप लो फ़ील कर रहे हों तो आपको फूड्स की तरफ़ मुड़ जाना, ख़ुद को बेहतर महसूस कराने का सबसे आसान तरीक़ा लगता है। ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड को धीरे-धीरे ही सही, लेकिन अब डिप्रेशन और मूड डिसऑर्डर के लिए एक प्रॉमिसिंग ट्रीटमेंट के रूप में पहचाना जाने लगा है। जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड अधिक होता है, उनमें सैल्मन, ट्यूना, सीप, चिया सीड्स, अखरोट, सोयाबीन, फ़्लैक्स सीड्स, एवोकाडो आदि शामिल हैं समय-समय पर हमें इनका सेवन करना चाहिए।

हरा पत्तेदार सलाद
हरी पत्तेदार सब्जियों में अधिक अनुपात में पोषक तत्व पाए जाते हैं। सलाद, चुकंदर और सलाद फाइबर, विटामिन सी और विटामिन बी होता है। सलाद के अलावा आप इनका सेवन सूप के रूप में भी कर सकते हैं। इसमें हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी, खीरा और ककड़ी होते हैं। ग्रीन सलाद विटमिन बी-12 का अच्छा स्रोत होता है। विशेषज्ञों के मुताबिक इसको खाने से मूड भी अच्छा होता है, क्योंकि इससे सेरोटोनिन और डोपामाइन रसायन मिलते हैं।

आयरन वाले फूड्स
आयरन मूड और मेंटल हेल्थ के लिए काफ़ी आवश्यक है क्योंकि यह ऑक्सिडेटिव मेटाबॉलिज़्म और फ्री रेडिकल्स को कम करने में शामिल होता है। एनीमिया, या आयरन की कमी, चिंता, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और कॉग्नेटिव एबिलिटी में गिरावट (ख़राब एकाग्रता) सहित कई मनोवैज्ञानिक परेशानियों को पैदा करने का कारण बनता है। पालक, दालें, रेड मीट, कीन्वा, ब्रोकली और नट्स ऐसे हेल्दी फ़ूड्स हैं, जिनमें आयरन की भरपूर मात्रा होती है। 

हल्दी और काली मिर्च
हल्दी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। हल्दी दिमाग को तेज करती है और यादश्त के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।  वहीं हल्दी में काली मिर्च मिलाकर खाने से हमारे शरीर को बहुत फायदा मिलता है। यह हमारी एकाग्रता को बढ़ाता है।  काली मिर्च गॉलस्टोन के गठन को रोकने में हल्दी की मदद करती है हल्दी गॉलस्टोन को कम करने में मदद करती है।

बीन्स और नट्स
सामान्य स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है।  कैल्शियम पुरानी हड्डी को रिअब्जॉर्व करके नई हड्डी बनाता है। नॉर्मल लाइफ में भी कैल्शियम नसों को मस्तिष्क और शरीर के दूसरे हिस्से में संदेश ले जाने में मदद करता है। बादाम में कैल्शियम की दैनिक जरूरी मात्रा 200 मिलीग्राम के साथ अन्य पोषक तत्व जैसे, फाइबर , मैंग्नीज , विटामिन ई भी होता है। जो कि हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जरूरी है। सफेद बीन्स, सूरजमुखी के बीज,  तिल आदि का सेवन करने से मेंटल हेल्थ स्ट्रॉग रहती है।