National Women’s Health Week 2022: हल्के में ना लें अपनी सेहत, महिलाएं अपनी डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें

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क्यों जरूरी है महिलाओं के लिए सही डाइट
महिला और पुरुषों की शारीरिक बनावट में काफी अंतर होता है। एक महिला को अपने शरीर में कई सारे हार्मोनल बदलाव झेलने पड़ते हैं। जिसके चलते उन्हें पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में महिलाओं को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। ऐसे में हर महिला और लड़की को अपनी डाइट में इन 8 चीजों को शामिल जरूर करना चाहिए।

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कैल्शियम 
अक्सर महिलाएं कमजोर हड्डियों के चलते दर्द से पीड़ित रहती हैं और जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है यह परेशानी लाइलाज हो जाती है, इसलिए समय रहते महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम लेना शुरू कर देना चाहिए। इसमें आप कैलशियम सप्लीमेंट के साथ ही दूध, दही, सोयाबीन, हरी सब्जियां, अंडे, काजू इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। 

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विटामिन डी 
हर महिला के लिए विटामिन डी की बहुत ज्यादा जरूरत होती है क्योंकि इसकी कमी होने से कैल्शियम भी बेकार हो जाता है। यह कैल्शियम अब्जॉर्ब करने में मदद करता है, इसलिए आप अपनी डाइट में टूना या सॉलमन जैसी फिश, ऑरेंज जूस इन चीजों को शामिल कर सकते हैं। वहीं, विटामिट डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह की धूप है।

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फॉलिक एसिड 
प्रेगनेंसी के दौरान कई महिलाएं फोलिक एसिड की कमी के चलते बीमारियों से घिर जाती हैं। यह न्यूरल ट्यूब को नुकसान पहुंचाता है जिससे सीधा दिमाग पर असर पड़ता है। ऐसे में फॉलिक एसिड सप्लीमेंट के अलावा आप हरी पत्तेदार सब्जियां, जूस, बींस और काजू को अपनी डाइट में शामिल करें।

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प्रोटीन 
प्रोटीन हर इंसान के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है, क्योंकि ना सिर्फ हमारी हड्डियों और मसल्स को मजबूत करता है, बल्कि जर्म्स को खत्म करके मेटाबॉलिज्म को भी स्ट्रांग करता है। प्रोटीन के लिए आप अपनी डाइट में चिकन, लाल मांस, मछली, काजू, बादाम को शामिल कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक महिला को 1 दिन में 45 ग्राम तक की प्रोटीन की जरूरत होती है।

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आयरन 
आयरन की कमी से एनीमिया की शिकायत हो सकती है, जिसके चलते प्रेगनेंसी, पीरियड और कई बीमारियां हो सकती है। आयरन की कमी करे चलते महिलाएं हमेशा थका हुआ महसूस करती हैं। ऐसे में आयरन की कमी को दूर करने के लिए पालक, बींस, हरी सब्जी और चिकन को अपनी डाइट में शामिल करें।

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मल्टीविटामिन्स
मल्टीविटामिन आपके शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने में आपकी मदद करते हैं। दिनभर काम करने की एनर्जी और आपकी शक्ति को बढ़ाने के लिए ये मल्टीविटामिन्स बेहद कारगर होते है। इसमें आप विटामिन सी, फाइबर्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मल्टीविटामिन्स का सेवन करें।

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इन चीजों से बनाएं दूरी
महिलाओं के लिए अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन हानिकारक होता है। ये आपको डिडाइड्रेटेड करता है और कैल्शियम को बाहर निकालकर आपकी हड्डियों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए 1 दिन में 2 कप कॉफी से ज्यादा सेवन ना करें। इसके अलावा सिगरेट- शराब जैसी चीजें भी आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। 

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20-25 मिनिट का वर्कआउट 
घर के काम के चलते महिलाओं को 45 मिनट या 1 घंटे वर्कआउट करने का टाइम नहीं मिल पाता है। जिसके चलते वह एक्सरसाइज करना हमेशा स्किप कर देती हैं। ऐसे में आप अपने लिए कम से कम 20 से 25 मिनट का समय निकालें। इसमें आप घर पर ही सीढ़ियां चढ़ना उतरना, तेज वॉक, लाइट कार्डियो या अन्य कोई एक्सरसाइज कर सकती हैं, जिससे आपकी सेहत तंदुरुस्त रहें और आगे जाकर कोई समस्या ना हो।