सार

कोरोना वायरस महामारी फैलने के बाद दुनिया के ज्यादातर देशों में लॉकडाउन घोषित किया जा चुका है। भारत में भी लॉकडाउन लगा हुआ है। इससे लोग अपने घरों से बाहर नहीं जा सकते। लॉकडाउन के दौरान यह देखा जा रहा है कि ज्यादातर लोग चिंता, तनाव और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं के शिकार हो रहे हैं।

हेल्थ डेस्क। कोरोना वायरस महामारी फैलने के बाद दुनिया के ज्यादातर देशों में लॉकडाउन घोषित किया जा चुका है। भारत में भी लॉकडाउन लगा हुआ है। इससे लोग अपने घरों से बाहर नहीं जा सकते। लॉकडाउन के दौरान यह देखा जा रहा है कि ज्यादातर लोग चिंता, तनाव और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं के शिकार हो रहे हैं। लोगों के मन में कोरोना को लेकर डर पैदा हो गया है। बहुत से लोग घबराहट महसूस करते हैं। उन्हें ठीक से नींद नहीं आती। तनाव और चिंता की वजह से वे ठीक से खाना भी नहीं खा पाते हैं। इससे उनका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और परेशानी बढ़ सकती है। कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनसे  इस समस्या से बचा जा सकता है। इन उपायों को करने से तनाव से तत्काल राहत मिलेगी और सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ेगा।

1. गहरी सांसें लें
जब भी आपको तनाव महसूस हो, आप किसी शांत जगह पर बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद कर लें और गहरी सांसें लेना शुरू करें। गहरी सांसें लेने से दिमाग में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ जाती है। ऐसा करने से तनाव की समस्या से तत्काल राहत मिलती है। इस दौरान आप चाहें तो हल्का संगीत भी बजा सकते हैं। इसके बारे में जानकारी देने वाले कई ऐप हैं। लेकिन इसे बहुत आसानी से किया जा सकता है। आराम की मुद्रा में बैठ कर जितनी गहरी सांस खींच सकते हों, खींचे और नाक के जरिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 10 मिनट से कम में ही आप काफी राहत महसूस करेंगे।

2. मसल्स रिलैक्सेशन टेक्नीक 
तनाव कम करने में यह तरीका बेहद कारगर साबित हुआ है। इसमें शरीर की मांसपेशियों को ढीला छोड़ना पड़ता है। यह करने से पहले हल्के कपड़े पहन लें और बारी-बारी से पैरों और हाथों को पहले खींचे, जिससे उनमें तनाव आए और फिर ढीला छोड़ दें। इसी तरह से कमर और पीठ को पहले टाइट करें और फिर ढीला छोड़ें। गर्दन और चेहरे को भी दाएं-बाएं घुमाएं। इसके बाद रिलैक्स होकर लेट जाएं। इससे मन तुरंत शांत हो जाता है।

3. सेल्फ मसाज
मसाज करने से भी तनाव में काफी राहत मिलती है। अक्सर लोग हेल्थ क्लब और स्पा में जा कर मसाज कराते हैं। इससे स्ट्रेस कम होता है। लॉकडाउन में आप घर से बाहर नहीं जा सकते, लेकिन सेल्फ मसाज की टेक्नीक से राहत पा सकते हैं। ऐसा आप काम करने के दौरान थोड़ा ब्रेक लेकर भी कर सकते हैं। ज्यादा बेहतर होगा कि सोने के पहले सेल्फ मसाज करें। आप अपने हाथों से सिर, पैर के तलवे, कमर और घुटनों पर हल्का दबाव देते हुए मसाज कर सकते हैं। ज्यादा राहत के लिए आप सुगंधित तेल और लोशन का यूज भी कर सकते हैं।

4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन
यह मेडिटेशन का एक नया तरीका है जो बहुत तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। साइकोलॉजिस्ट्स का कहना है कि स्ट्रेस को खत्म करने में यह बहुत कारगर है। आजकल सेलिब्रिटीज, बिजनेस लीडर्स और प्रोफेशनल्स इसे काफी पसंद कर रहे हैं। इसमें आपको पुरानी यादों से दूर जाना होता है और भविष्य के बारे में सोचना बंद करना पड़ता है। पूरी तरह वर्तमान पर फोकस करते हुए कुछ देर शांति से ध्यान की मुद्रा में बैठना होता है। वर्तमान पर फोकस करने को ही माइंडफुलनेस कहा गया है। इस मेडिटेशन के दौरान आप मन ही मन कोई प्रार्थना कर सकते हैं।   

5. किसी अच्छी बात को याद करना
हर आदमी की लाइफ में कुछ न कुछ बातें ऐसी होती हैं, जिन्हें वह काफी पसंद करता है। जहां बुरी यादें होती हैं, वहीं अच्छी यादों की भी कमी नहीं होती। जब आप लॉकडाउन में स्ट्रेस महसूस कर रहे हों तो किसी ऐसी बात के बारे में सोचें जो आपके जीवन में बहुत अच्छी रही हो। ऐसी कोई घटना हो सकती है, जिसमें आपने दोस्तों के साथ एन्जॉय किया हो, आपके जीवन की कोई ऐसी सफलता हो सकती है, जब लोगों ने आपकी काफी प्रशंसा की हो। ऐसी कई छोटी-बड़ी बातें हो सकती हैं, जिनके बारे में सोचने से आपको खुशी हो सकती है। इससे भी स्ट्रेस कम होता है और पॉजिटिविटी बढ़ती है।