अलर्टः बहुत खतरनाक है इस तरह से कैल्शियम का यूज

हेल्थ डेस्क : वह कहावत तो आपने सुनी होगी कि अति सर्वत्र वर्जित यानी कि अति हर चीज की नुकसानदायक होती है। यह फार्मूला खाने की चीजों पर भी लगता है। भले ही कुछ चीजें हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है, लेकिन ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करना शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। उन्ही में से एक है कैल्शियम। जी हां कैल्शियम (calcium) की कमी को पूरा करने के लिए हम दूध, पनीर, चिकन, मटन न जाने क्या कुछ नहीं खाते हैं। लेकिन कई बार ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करने से शरीर में कुछ समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं अत्यधिक कैल्शियम के सेवन करने से होने वाले नुकसान (side effects of calcium) के बारे में...

किडनी के लिए नुकसानदायक 
कैल्शियम का अत्यधिक मात्रा में सेवन करना आपकी किडनी पर बुरा असर डाल सकता है। दरअसल, ज्यादा कैल्शियम की वजह से किडनी खाने को अच्छी तरह से फिल्टर नहीं कर पाती है और इससे इंसान की कार्य क्षमता प्रभावित होने लगती है। साथ ही कैल्शियम के कारण किडनी में रह जाते हैं, जिससे किडनी स्टोन का खतरा भी बढ़ सकता है।

ओस्टियोपोरोसिस का खतरा
ऑस्टियोपोरोसिस एक गंभीर बीमारी है, जिसमें हड्डियों में अत्यधिक दर्द रहता है और जोड़ों की तकलीफ भी होती है। ज्यादा मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से ओस्टियोपोरोसिस की समस्या बढ़ सकती है, क्योंकि इससे हड्डियां भुरभुरी होने लगती हैं और कमजोर पड़ जाती है।

डिमेंशिया का खतरा 
अधिक मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से इंसान को डिमेंशिया की समस्या हो सकती है। इस बीमारी में इंसान को चीजें याद नहीं रहती है और यह आपके दिमाग पर असर करता है। ऐसे में आपको अत्यधिक मात्रा में कैल्शियम का सेवन नहीं करना चाहिए।

हार्ट अटैक की समस्या
कई सारी रिसर्च में खुलासा हो चुका है कि कैल्शियम का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से इंसान की हार्ट हेल्थ प्रभावित होने लगती है। यह दिल की धमनियों की कार्य क्षमता को प्रभावित करता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है।

इतनी मात्रा में करें कैल्शियम का सेवन
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। लेकिन हमें इसकी मात्रा निर्धारित करनी होती है। बच्चों की अगर बात करें तो बच्चों को रोजाना 1300 से 1500 मिलीग्राम तक कैल्शियम का सेवन करवाया जा सकता है। वहीं, महिलाएं 1200 से लेकर 1500 मिलीग्राम तक कैल्शियम इंटेक कर सकती है। वहीं, बुजुर्गों में कैल्शियम की मात्रा 12 से 1500 मिलीग्राम होनी चाहिए और पुरुषों को 1000 से 1200 ग्राम कैल्शियम लेना चाहिए।

कैल्शियम वाले फूड्स
भारतीय रसोई में कई ऐसे फूड आइटम होते हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। हमें इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए लेकिन एक निर्धारित मात्रा में। इसमें हरी सब्जियां, दूध, सोया मिल्क, टोफू, दही, सोयाबीन, बादाम, काजू, पनीर, सेलमन फिश आदि चीजें शामिल होती है।

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