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सार
माँ बनना हर महिला के जीवन का एक खास अनुभव होता है। माँ बनने के बाद ही... महिला के जीवन को पूर्ण अर्थ मिलता है, ऐसा माना जाता है। लेकिन.. आजकल बहुत सी महिलाएं.. कई कारणों से गर्भधारण करने में.. कठिनाइयों का सामना कर रही हैं। इनमे से एक मुख्य कारण है हार्मोनल असंतुलन। इसी कारण से.. पीरियड्स नियमित न आना, मोटापा, पीसीओडी जैसी समस्याएं हो रही हैं। नतीजतन... प्रजनन संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। गर्भधारण नहीं हो पा रहा है।
आजकल, भागदौड़ भरी जीवनशैली, अनियमित खानपान, तनाव, शारीरिक मेहनत की कमी जैसी समस्याएं भी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, कई बार एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड जैसी आंतरिक समस्याएं भी गर्भधारण करने में समस्याएँ पैदा करती हैं। हालाँकि, दो तरह के वॉक को नियमित रूप से करने से... माँ बनने की चाहत को आप फिर से साकार कर सकती हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो..
1. क्रो पोज (कौए की मुद्रा)
इस मुद्रा में, एक कौए की तरह बैठकर चलना होता है। इसलिए इसे कौए की मुद्रा कहा जाता है। ऐसा करने से पेट के निचले हिस्से में रक्त संचार, कमर के आसपास की गतिविधि बढ़ती है। इस मुद्रा का प्रजनन क्षमता पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मुद्रा कमर के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, रक्त संचार को बढ़ाती है। प्रजनन क्षमता में सुधार करती है। क्रो पोज़ करने से मानसिक शांति मिलती है। तनाव कम होता है, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आसन हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, जो प्रजनन क्षमता में सुधार करता है।
कौए की मुद्रा करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
क्रो वॉक करने का तरीका...
इसके लिए, अपने घुटनों को मोड़ें।
अब मलासन की तरह अपने पैरों पर बैठ जाएं।
इस अवस्था में, कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
अब अपने दोनों घुटनों पर अपने हाथ रखें।
इसके बाद, अपने पैरों पर चलें।
पहले दाएं पैर से चलना है, फिर बाएं पैर से।
इस एक्सरसाइज को कई बार करें।
क्रो वॉक करने के फायदे....
पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है।
फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
यह पाचन क्रिया में सुधार करता है। अपच , गैस जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
कमर दर्द को कम करता है।
शरीर के कड़ापन को कम करता है।
कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में मदद करता है।
एंडोर्फिन को रिलीज करके तनाव को कम करता है।
यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
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2. डक वॉक पोज..
डक वॉक में, व्यक्ति को अपने घुटनों को मोड़कर, बत्तख की तरह स्क्वाट पोजीशन में चलना होता है। इस मुद्रा के कई फायदे हैं-
यह मुद्रा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
डक वॉकिंग शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है, जो रोजमर्रा के कामों में मदद करता है।
यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
यह कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे ताकत बढ़ती है।
डक वॉक करने का तरीका
सबसे पहले, सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।
अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे हों, और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें।
संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे या अपनी कमर पर रखें।
छोटे-छोटे कदमों के साथ आगे बढ़ें, अपने पैरों को बत्तख की तरह बाहर की ओर मोड़ें।
केवल अपने घुटनों को मोड़कर चलें, सीधे खड़े न हों।
गहरी सांस लें। चलते समय अपने शरीर को रिलैक्स रखें।
इस वॉक को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
फिर थोड़ी देर आराम करें और दोबारा करें।
डक वॉक के अन्य फायदे
यह एक शारीरिक व्यायाम है, जो कैलोरी बर्न करता है। वजन को नियंत्रण में रखता है।
यह कूल्हों, जांघों की मांसपेशियों को टोन करता है। लचीला बनाता है।
इसे रोजाना करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है।
इससे पेट पर दबाव कम होता है।
शरीर में लचीलापन आता है।
स्टैमिना बढ़ता है।
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