सार

हम अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए ज्यादा वक्त गुजारते हैं। लेकिन हाथों पर ध्यान नहीं जा पाता है। जिसकी वजह से फैट बढ़ता है। तो चलिए बताते हैं कैसे अपने बाहों पर जमी चर्बी को तेजी से पिघला सकते हैं।

हेल्थ डेस्क. बेली फैट को कम करने के साथ-साथ बांहों पर जमी चर्बी कम करना भी जरूरी होता है। ड्रेस की खूबसूरती तब और बढ़ जाती है जब आपका पूरा शरीर टोंड हो। अक्सर हम पेट की चर्बी कम करने पर फोकस होते हैं और बाजुओं पर ध्यान नहीं देते हैं। एक वक्त ऐसा आता है कि हम स्लीवलेस ड्रेस पहनने से कतराने लगते हैं क्योंकि फैटी आर्म दिखने लगते हैं। तो चलिए बताते हैं वो 5 एक्सरसाइज जिसे करने से तेजी से बांहों के ऊपर जमी चर्बी पिघलने लगेगी।

वज़न उठाने की ट्रेनिंग (Bicep Curls)

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।जब आप वजन को अपने कंधों की ओर मोड़ते हैं तो अपनी ऊपरी शोल्डर को स्थिर रखें। फिर नियंत्रित तरीके से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। ये क्रिया 5-10 बार दोहराएं।

भुजदंड (Tricep Dips)

किसी मजबूत बेंच या कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों से किनारे को पकड़कर बैठें।अपने कूल्हों को बेंच से हटाएं और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं।अपनी पीठ को बेंच के पास रखें और अपनी कोहनियां पीछे की ओर रखें। रंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें।

पुशअप (Push-Ups)

अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर न हो जाए। रंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी हथेलियों से धक्का दें।

हैमर कर्ल (Hammer Curls)

अपनी हथेलियों को अपने धड़ की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और वज़न को मोड़ें। फिर वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

ट्राइसेप किकबैक (Tricep Kickbacks)

प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों पर झुकें और अपने धड़ को ज़मीन के समानांतर लाएं। अपने शोल्डर को पीछे की ओर सीधा फैलाएं।

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