8 सिंपल आदत जो आपकी उम्र को 24 साल तक बढ़ा देगी, 90 में भी दिखेंगे यंग
नए रिसर्च में पता चलता है कि कुछ बुनियादी हेल्दी हैबिट का पालन करने से आपके जीवनकाल में कई सालों तक यहां तक कि दशकों को जोड़ सकता है। आइए जानते हैं इस रिसर्च के बारे में।
बोस्टन में 22 जुलाई से 25 जुलाई तक आयोजित अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन की 2023 सालाना बैठक में एक रिसर्च पेश किया गया, जिसमें ज्यादा शराब पीने और स्मोकिंग छोड़ने और एक्सरसाइज को जीवन में शामिल करने से 24 साल तक आयु को बढ़ा सकते हैं। इस रिसर्च में 40 से 90 वर्ष की उम्र के 700,000 से अधिक अमेरिकी दिग्गजों के डेटा का विश्लेषण किया। उन्होंने प्रतिभागियों के बीच लंबे, हेल्दी जीवन से जुड़े 8 प्रमुख वजहों की पहचान की। पर्याप्त एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, तनाव प्रबंधन, मजबूत सामाजिक बंधन, पर्याप्त नींद, धूम्रपान - शराब और ओपिओईडी की लत से बचना।
स्टडी में यह अनुमान लगाया गया कि जो पुरुष 40 साल की उम्र तक इन 8 आदतों का पालन करना शुरू कर देते हैं। उनकी आयु अन्य पुरुषों की तुलना में 24 साल बढ़ जाती है। जबकि महिलाओं में 21 साल की बढ़ोतरी देखी जा सकती है।
एक्सरसाइज लंबा हेल्दी जीवन जीने का पर्याप्त वजह
ढेर सारे सबूतों में यह पाया गया है कि नियमित एक्सरसाइज बेहतर हेल्थ को जोड़ता है। जिसमें हृदय रोग और कैंसर जैसी प्रमुख बीमारियों का कम जोखिम, साथ ही बेहतर मूड भी शामिल है।
हेल्दी डाइट वक्त पर लेने से बीमारी से बचने में करता है मदद
हेल्दी डाइट लेने से बीमारी से बचा जा सकता है और आयु में इजाफा भी किया जा सकात है।सब्जियों, फलों, सेम, साबुत अनाज, नट और बीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर प्लांट बेस्ड डाइट लेते हैं वो हेल्दी रहते हैं। साक्ष्य यह भी बताते हैं कि दीर्घायु बढ़ाने वाले आहार में जैतून का तेल और वसायुक्त मछली जैसे हेल्दी फैट भी शामिल है। मांसपेशियों और चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन एक प्रमुख पोषक तत्व है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, समुद्री भोजन, डेयरी और फलियां शामिल हैं।
धूम्रपान, शराब और ओपिओइड की लत से बचे
सबूत से पता चला है कि धूम्रपान, शराब पीना और ओपिओइड दवाओं का दुरुपयोग जैसे व्यवहार जोखिम भरे हैं।सीडीसी के अनुसार, अमेरिका में धूम्रपान रोकी जा सकने वाली मृत्यु का एक प्रमुख कारण बना हुआ है। धूम्रपान छोड़ने से दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं।शराब कैंसर और हृदय रोग जैसी गंभीर स्थितियों के उच्च जोखिम से भी जुड़ी हुई है। शराब की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं है। वहीं, सीडीसी के अनुसार ओपिओइड की लत, प्रिस्क्रिप्शन दर्दनिवारक, हेरोइन, या फेंटेनाइल जैसी दवाओं पर निर्भरता अकेले ओवरडोज़ से अमेरिका में प्रति वर्ष 60,000 से अधिक मौतों से जुड़ी हुई है।
लंबी आयु के लिए मजबूत रिश्ते बनाएं
सबूतों के बढ़ते समूह से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ अकेलापन पुरानी बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हो सकता है। इसलिए अकेला रहने से अच्छा है सामाजिक संपर्क स्थापित करें। फैमिली और दोस्तों के साथ खूबसूरत वक्त गुजारें।
तनाव को दूर करें
तनाव स्वास्थ्य समस्याओं का एक और स्रोत हो सकता है। हालांकि इससे पूरी तरह बचना कठिन है, लेकिन इसे आपके जीवन को पूरी तरह से पटरी से उतारने से रोकने के कुछ तरीके हैं। मेडिटेशन करें, एक्सरसाइज करें। लोगों के साथ मिले जुले। एक्टिविटी में खुद को बिजी करें।
उम्र बढ़ाने के लिए लें अच्छी नींद
अच्छी नींद स्वस्थ्य हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। एक अच्छी रात की नींद सात से नौ घंटे तक होनी चाहिए। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों को होने वाली दैनिक क्षति की मरम्मत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
और पढ़ें:
भारत के टॉप-10 बॉडीबिल्डर हल्क! एक तो एयरफोर्स से रिटायर
कोलन कैंसर क्या है? जानिए कोलोरेक्टल कैंसर के लक्षण, कारण और जांच कैसे करें