30 मिनट वॉक करने से क्या मिल सकता है Flat Belly Abs? जानें क्या कहते हैं फिटनेस एक्सपर्ट

हेल्थ डेस्क. टहलना टोन अप और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। इसे करने के लिए आपको किसी मशीन की जरूरत नहीं होती है। आपके मन में सवाल होता होगा कि क्या अधिक चलने से आपको एब्स बनाने में मदद मिल सकती है। तो आइए जानते हैं फिटनेस एक्सपर्ट क्या कहते हैं।

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तनाव कर सकते हैं दूर

वॉक यानी टहला आपके सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। यह वजन को ना सिर्फ कम करता है। बल्कि एक शोध से पता चला है कि बाहर घूमने में समय बिताने से आपके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। मतलब आपको तनाव नहीं होगा।

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दिल को कर सकते हैं मजबूत

अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताह में पांच दिन प्रति दिन 30 मिनट टहलना कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को 19 प्रतिशत तक कम कर सकता है। साथ ही, चलने से शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संचलन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) मजबूत होता है।

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क्या वॉक से एब्स बना सकते हैं?

यदि आप फ्लैट बेली और एब्स चाहते हैं और सोच रहे हैं कि वॉक करने से ये मिलेगा। तो इसका जवाब फिटनेस कोच नताली होप tom's guide से बातचीत में देती हैं। टहलने से एब्स नहीं मिलेगा। वॉक पेट में जमी चर्बी को लक्षित नहीं करता है। एब्स बनाने के लिए कई एक्सरसाइज करने पड़ते हैं।

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वॉक में इस तकनीक को जोड़कर एब की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं

होप बताती हैं कि यदि आप चलते समय अपने एब की मांसपेशियों पर काम करना चाह रहे हैं तो आप अपने फॉर्म में कुछ बदलाव कर सकते हैं। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से जोड़े। यह आपके धड़ को स्थिर करने में मदद करेगा और वॉक के दौरान पेट को जोड़ेगा। चलते समय अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से झुलाएं। यह न केवल कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। पेट के मांसपेशियों को भी जोड़ता है।

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वॉक से वजन कम होता है?

वॉक के दौरान वजन तब कम होगा जब आप खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। तेज गति से चलना और एक्सरसाइज और कम कैलोरी वाली डाइट लेने से ही वजन को कम कर सकते हैं।