आपको टेंशन में डाल देगा सुबह-सुबह कॉफी पीने का यह गलत तरीका
सुबह की कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इसे पीने का गलत तरीका नुकसानदायक हो सकता है। खाली पेट कॉफी पीने से लेकर बहुत अधिक सेवन तक, कुछ सामान्य गलतियों से बचना चाहिए।
हम में से बहुत से लोगों को सुबह उठकर सबसे पहले कॉफी या चाय पीने की आदत होती है। कई शोधों में यह बात सामने आई है कि कॉफी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि यह लंबी उम्र को बढ़ावा देती है। कॉफी पुरानी बीमारियों को रोकने में भी मदद करती है। लेकिन कॉफी पीते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में कॉफी पीने से यह शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। 2 से 5 कप कॉफी आपकी असामयिक मृत्यु, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, लीवर, एंडोमेट्रियल कैंसर, पार्किंसंस रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है।
हालांकि, 5 कप से ज्यादा कॉफी पीने से चिंता, अवसाद, बेचैनी, मतली और अन्य दुष्प्रभाव जैसे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
आइए कॉफी पीते समय हम जो सामान्य गलतियाँ करते हैं, उन्हें समझते हैं। एक बार जब आपको कॉफी पीने की आदत पड़ जाती है, तो आप जल्दी ही इसके आदी हो सकते हैं। यहीं से समस्या शुरू होती है। बहुत अधिक कॉफी पीने से नींद न आना, दिल की धड़कन तेज होना, घबराहट, पाचन संबंधी समस्याएं और यहां तक कि दिल की धड़कन भी अनियमित हो सकती है।
कॉफी में बहुत अधिक चीनी मिलाने से इसके फायदे कम और नुकसान ज्यादा हो सकते हैं। बहुत अधिक चीनी या फ्लेवर्ड सिरप मिलाने से एक हेल्दी कप कॉफी कैलोरी से भरपूर पेय में बदल जाती है, जिससे वजन बढ़ने, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
खाली पेट कॉफी पीना: सुबह उठकर खाली पेट कॉफी पीने के बजाय 1 घंटे बाद कॉफी पीना बेहतर होता है। सुबह खाली पेट कॉफी पीने से पेट में एसिडिटी बढ़ सकती है, जिससे अपच, एसिड रिफ्लक्स और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। अपनी कॉफी से पहले हल्का नाश्ता या नाश्ता ज़रूर करें।
एक्टिव रहने के लिए सिर्फ कॉफी पर निर्भर रहना बहुत बड़ी भूल है। विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद, उचित पोषण और नियमित व्यायाम करने के बजाय कॉफी को ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में इस्तेमाल करने से कॉफी की लत लग सकती है।
पर्याप्त पानी न पीना एक और गलती है। कॉफी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाती है। लेकिन अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं।
जिस तरह कॉफी पीते समय हम सभी द्वारा की जाने वाली सामान्य गलतियों को जानना ज़रूरी है, उसी तरह यह जानना भी ज़रूरी है कि कॉफी को सही तरीके से कैसे पिया जाए।
यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपकी कॉफी की खपत प्रतिदिन अधिकतम 4 कप तक सीमित होनी चाहिए, क्योंकि ज़्यादा सेवन करने से फायदे से ज़्यादा नुकसान हो सकते हैं।
सुबह उठकर तुरंत कॉफी पीने के बजाय, एक घंटे बाद कॉफी पीना सुनिश्चित करें। खासतौर पर कॉफी पीने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें। कॉफी पीने से होने वाले डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अपने आहार में हाइड्रेटिंग फल शामिल करें।
कॉफी पीने का सही और गलत समय
सुबह 9:30 बजे से 11 बजे के बीच कॉफी पीना सबसे अच्छा होता है, शाम 7 बजे के बाद कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
कितने कप कॉफी पीनी चाहिए?
चिकित्सा विशेषज्ञ एक दिन में 3-4 कप कॉफी पीने की सलाह देते हैं। उनका कहना है कि बहुत अधिक कॉफी पीने से परहेज करके और मध्यम मात्रा में सेवन करके ही अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित किया जा सकता है।