हार्ट को मजबूत करने के लिए एक्सपर्ट की राय- हर दिन करें यह एक काम

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हृदय शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने में मदद करता है। इसलिए, आपके लिए स्वस्थ हृदय का होना महत्वपूर्ण है। यदि आपका हृदय ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो यह शरीर के अन्य भागों के कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी कदम उठाने की जरूरत है। हृदय रोग विशेषज्ञों ने अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन एक चीज साझा की जो वे करते हैं।

उन्होंने सिफारिश की है कि आप हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। यह टहलना, बाइकिंग या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि हो सकती है। विशेषज्ञों ने यह भी बताया कि शारीरिक गतिविधि आपके हृदय को कैसे लाभ पहुंचाती है।

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दिल्ली के फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के प्रधान निदेशक डॉ निशीथ चंद्रा ने कहा, “एक हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में, हृदय स्वास्थ्य के लिए मेरा एक स्वास्थ्य सुझाव यह है कि अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं। हर दिन किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना हृदय के लिए फायदेमंद होता है।”

बैंगलोर के एस्टर व्हाइटफील्ड अस्पताल के सलाहकार डॉ. सिराक डी ने कहा, “हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक नियमित व्यायाम है, व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और वजन, रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है। 

बच्चों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना और कम उम्र से ही अच्छी आदतों को बढ़ावा देना जीवन भर के स्वास्थ्य के लिए आधार तैयार करता है। व्यायाम के लिए, सप्ताह में 5 या 6 दिन लगभग 30 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तेज चलना, बाइकिंग, तैराकी - जो कुछ भी आपकी हृदय गति को बढ़ाता है वह फायदेमंद है।”

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गुरुग्राम के पारस हेल्थ में कार्डियोलॉजी विभाग के निदेशक और एचओडी डॉ अमित भूषण शर्मा ने कहा, “भारत में हृदय रोग एक तरह की महामारी बन गया है, जो कम से कम 27% मौतों के लिए जिम्मेदार है। इसलिए जितना हो सके अपने दिल की सेहत का ध्यान रखें।

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की एक दैनिक आदत नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना है, सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम या टहलना, बाइक चलाना आदि। शारीरिक गतिविधि बेहतर रक्तचाप, बेहतर कोलेस्ट्रॉल और अन्य रक्त लिपिड और वजन नियंत्रण में योगदान करती है”।

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हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ. राजशेखर ने कहा, "जॉगिंग जैसे नियमित एरोबिक व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। किसी की दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करने से स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में योगदान करने वाले कई लाभ मिलते हैं।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा हृदय अधिक बलपूर्वक रक्त पंप करता है, जिससे मस्तिष्क और मांसपेशियों जैसे महत्वपूर्ण अंगों सहित शरीर के सभी हिस्सों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।

यह बढ़ा हुआ संचलन कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है, जबकि अपशिष्ट उत्पादों को कुशलतापूर्वक हटा देता है, अंततः समग्र हृदय क्रिया का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम रक्तचाप को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी एरोबिक गतिविधियों में शामिल होकर, व्यक्ति समय के साथ अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, बेहतर रक्त वाहिका कार्य और धमनी कठोरता को कम करने सहित विभिन्न तंत्रों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, ये सभी स्वस्थ रक्तचाप रीडिंग को बनाए रखने में योगदान करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है। यह "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है जिसे उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है।

और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जिसे कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं में बनता है, जिसे प्लाक भी कहा जाता है। यह हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

नियमित व्यायाम वजन प्रबंधन और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है। मोटापा हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण कारण है।