हार्ट रहेगा हमेशा हेल्दी, बस इन Tips को करें फॉलो
यह आर्टिकल हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए सरल तरीकों और जीवनशैली में बदलाव पर चर्चा करता है। यह बताता है कि व्यायाम, आहार, तनाव प्रबंधन और नींद जैसे कारक हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।
हृदय एक पेशीय अंग है जिसका उद्देश्य शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक, रक्त पंप करना है। हृदय को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, अनावश्यक तनाव, उच्च कोलेस्ट्रॉल और गतिहीन जीवनशैली से बचना चाहिए।
क्योंकि ये इसके प्रदर्शन और जीवनकाल को कम करते हैं। हालांकि रातोंरात स्वस्थ हृदय पाने का कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन सरल नियमों का पालन करने से हृदय की मांसपेशियां काफी मजबूत हो सकती हैं और लंबे, स्वस्थ जीवन को बढ़ावा मिल सकता है।
मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के लिए शारीरिक निष्क्रियता एक प्रमुख कारण है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि निष्क्रियता हृदय संबंधी बीमारियों और असामयिक मृत्यु में महत्वपूर्ण योगदान देती है। दूसरी ओर, जो लोग लंबे समय तक शारीरिक फिटनेस बनाए रखते हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने का जोखिम बहुत कम होता है। व्यायाम और सक्रिय रहना हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
अत्यधिक आंत का वसा ऊतक (VAT) और पेट की चमड़ी के नीचे के वसा ऊतक (SAT) को हृदय रोगों के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। इन वसा जमाओं को कम करने से न केवल हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना कम होती है, बल्कि समग्र जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
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अध्ययन के निष्कर्ष हृदय रोग और उससे जुड़ी मृत्यु के जोखिम को कम करने में दैनिक व्यायाम के महत्व को दर्शाते हैं। नियमित व्यायाम बेहतर प्लाज्मा लिपोप्रोटीन प्रोफाइल, उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता और सामान्य रक्तचाप के स्तर को बढ़ावा देता है। मध्यम दैनिक व्यायाम भी संवहनी रोगों के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
हृदय रोगों को रोकने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इज़राइल हार्ट एसोसिएशन और इज़राइल डायटेटिक एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध के अनुसार, हृदय-स्वस्थ आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:
- आहार: कम कार्ब, कम वसा या भूमध्यसागरीय आहार जैसे विकल्प।
- भोजन के विकल्प: सब्जियां, फल, कॉफी, डेयरी उत्पाद आदि शामिल करना।
- पोषक तत्वों की खुराक: मछली का तेल, विटामिन डी, एंटीऑक्सिडेंट आदि।
सिगरेट में निकोटीन रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है, साथ ही रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को कम करता है। यह संयोजन हृदय की ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाता है और कोरोनरी वाहिकासंकीर्णन की ओर ले जाता है। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से इन जोखिमों को उलट दिया जा सकता है और हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। अल्मेडा काउंटी अध्ययन के शोध से पता चलता है कि जो लोग 4 घंटे से कम सोते हैं, उनमें 8 घंटे सोने वालों की तुलना में हृदय रोग होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, थकान और हृदय गति में वृद्धि होती है, ये सभी हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान करते हैं।
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मध्यम शराब का सेवन कुछ हृदय स्थितियों जैसे स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कार्डियोमायोपैथी के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक शराब पीने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है।
पुराने मनोवैज्ञानिक तनाव को कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी), तनाव कार्डियोमायोपैथी और रोधगलन इस्किमिया सहित हृदय रोगों से जोड़ा गया है। दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन अत्यंत महत्वपूर्ण है और योग, ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों जैसे अभ्यासों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
इन आदतों को दैनिक जीवन में शामिल करके, कोई भी अपने हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है और लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकता है।