PCOS से हैं परेशान तो तत्काल इन 4 चीजों से कर लें तौबा, वरना...
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लाइफस्टाइल में बदलाव कई तरह की समस्याओं को जन्म देते हैं। इन्हीं में से एक समस्या है पीसीओएस, जो महिलाओं को काफी परेशान करती है। पीसीओएस से जूझ रही महिलाओं को अपने खानपान और जीवनशैली में बदलाव लाना बेहद ज़रूरी है। ऐसा न करने पर उन्हें पीरियड्स के दौरान कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इतना ही नहीं, उनका वज़न भी अनजाने में बढ़ सकता है। अगर आप भी पीसीओएस की समस्या से जूझ रही हैं, तो विशेषज्ञ कुछ खास चीज़ों को खाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।
आखिर पीसीओएस है क्या..?
पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाओं को अनियमित पीरियड्स या कभी-कभी बिल्कुल भी पीरियड्स नहीं आते हैं। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के अंडाशय में आमतौर पर कई छोटे सिस्ट होते हैं और उनके शरीर में असामान्य रूप से ज़्यादा एंड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) का उत्पादन होता है, जो आमतौर पर मासिक धर्म वाली महिलाओं में कम मात्रा में पाया जाता है। पीसीओएस का कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली और खानपान में बदलाव करके इससे जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
अगर आपको पीसीओएस है तो आपको इन 4 चीज़ों को खाने से बचना चाहिए:
1. ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड, खासकर ट्रांस फैट से भरपूर, पीसीओएस से जुड़ी सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। ट्रांस फैट आमतौर पर पैक्ड स्नैक्स, तले हुए खाने और बाज़ार में मिलने वाले खाने में पाया जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड की जगह आपको बादाम, अखरोट, डार्क चॉकलेट, अंडे की जर्दी और फैटी फिश जैसे हेल्दी फैट से भरपूर संपूर्ण आहार का सेवन करना चाहिए।
2. मीठा खाना.... अगर आपको पीसीओएस है, तो अपने खानपान में मीठी चीज़ों को कम से कम खाना बेहद ज़रूरी है। चीनी आपके शरीर के लिए इंसुलिन को नियंत्रित करना मुश्किल बना देती है, जिससे अंततः सूजन हो सकती है। मेदांता हॉस्पिटल्स की आधिकारिक वेबसाइट के अनुसार, चीनी आधा ग्लूकोज और आधा फ्रुक्टोज से बनती है। ज़्यादा फ्रुक्टोज के सेवन से आपका पेट खराब हो सकता है। इसकी बजाय, हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए मीठे खाने और पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
3. रेड मीट... हालाँकि रेड मीट प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है, लेकिन इसमें सैचुरेटेड फैट भी होता है, जो सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। एक शोध में पाया गया है कि रेड मीट का सेवन - जिसमें हैमबर्गर, प्रोसेस्ड लंच मीट और हॉट डॉग शामिल हैं - पीसीओएस के लक्षणों और सूजन को बदतर बना सकता है। इसकी बजाय, आप लीन मीट के विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
4. शराब का नियमित सेवन आपके हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकता है। इससे आपके पीसीओएस के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। शराब न केवल आपके लिवर को प्रभावित करती है, बल्कि आपके वज़न बढ़ने का कारण भी बन सकती है। कभी-कभार शराब पीने से भी एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन का अनुपात बिगड़ सकता है। इससे गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है।