High BP Remedies: हाई ब्लड प्रेशर कैसे करें कंट्रोल ? अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय

सार

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High Blood Pressure Risk for Health: हाई ब्लड प्रेशर को कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए। उच्च रक्तचाप के कारण बहुत से लोगों को दिल का दौरा, स्ट्रोक जैसी कई समस्याएं हो जाती हैं। मानसिक तनाव, अत्यधिक नमक का सेवन, मोटापा, धूम्रपान, शराब का सेवन आदि रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। खतरनाक स्तर पर रक्तचाप होने पर चिकित्सा सहायता और दवा बहुत जरूरी है।

रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए क्या-क्या करना चाहिए, आइए जानते हैं।

1. खाली पेट लहसुन का पानी पीने के फायदे

सुबह खाली पेट लहसुन मिला गुनगुना पानी पीने से उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

2. भीगी हुई किशमिश खाने के लाभ

सुबह खाली पेट भीगी हुई किशमिश खाने से भी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

3. ज्यादा नमक खाने की आदत कैसे छोड़ें

ज्यादा नमक खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नमक ज्यादा नहीं खाना चाहिए। नमक का सेवन प्रतिदिन छह ग्राम से कम रखने का प्रयास करें।

4. इन चीजों से परहेज करें

तले हुए खाद्य पदार्थ, रेड मीट, बेकरी उत्पाद, मिलावटी चीजें, अचार आदि का सेवन कम करके, फल और सब्जियों से भरपूर आहार को अपनी आदत बनाएं।

5. वजन नियंत्रित रखें

वजन बढ़ने से अक्सर रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए वजन कम करें।

6. व्यायाम करें

रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें। निष्क्रिय जीवनशैली और शारीरिक गतिविधियों की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

7. धूम्रपान और शराब से बचें

धूम्रपान करने से रक्तचाप बढ़ने की संभावना बहुत अधिक होती है। इसलिए धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।

शराब का सेवन भी कम से कम करें। शराब पीने से रक्तचाप बढ़ने की संभावना बहुत अधिक होती है।

8. तनाव कम करें

तनाव के कारण भी रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए योग, ध्यान, मनोरंजन, सकारात्मक सोच आदि के माध्यम से तनाव कम करने की कोशिश करें।