घर से बाहर निकले बिना 10000 कदम कैसे पूरा करें? ये हैं कुछ आसान स्टेप्स

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अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए हर दिन 10,000 कदम चलने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, इस लक्ष्य को प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं। लेकिन क्या आप विश्वास करेंगे कि आप घर से बाहर निकले बिना ही रोजाना 10,000 कदम चल सकते हैं? हाँ यह सच है।

अपनी दिनचर्या में कुछ आसान बदलाव करके, आप दरवाजे से बाहर कदम रखे बिना ही 10,000 कदमों के लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं। यहाँ दस मजेदार और आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।

फोन कॉल आने पर टहलना आपके दिन में अधिक कदम जोड़ने का एक शानदार तरीका है। एक ही जगह बैठने के बजाय, जब आप फोन पर हों तो अपने घर या कमरे में इधर-उधर टहलें। वायरलेस हेडसेट का उपयोग करने से आप आसानी से घूम सकते हैं और अपने 10,000 कदमों के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।

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घरेलू कामों को कसरत में बदलें

वैक्यूमिंग, डस्टिंग या कपड़े धोने जैसे रोज़ के काम आपकी कुल संख्या में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं। अपनी गति बढ़ाकर और अतिरिक्त हलचलें जोड़कर घर के कामों को मिनी-कसरत में बदलें। 10-15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और देखें कि आप घर के काम करते समय कितने कदम उठा सकते हैं। 

डांस

डांस आपके कदमों की संख्या बढ़ाने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको किसी औपचारिक नृत्य कौशल की आवश्यकता नहीं है। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और अपने कमरे में थिरकें। यह न केवल आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा बल्कि आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी बेहतर बनाएगा। दिन में 20 मिनट नृत्य करने के लिए अलग रखें, 

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अपने पसंदीदा टीवी शो या फिल्मों के दौरान बिस्तर पर बैठना आसान है, लेकिन यह चलने का भी एक सही मौका है। विज्ञापन ब्रेक के दौरान या एपिसोड के बीच में भी, मौके पर ही टहलें। अपने स्क्रीन समय को अधिकतम करने के लिए, तेज गति से चलने के साथ-साथ हल्के व्यायाम जैसे कि घुटनों को ऊपर उठाना शामिल करें।

सीढ़ियों का बार-बार उपयोग करें, अगर आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो उनका पूरा फायदा उठाएँ। सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो कसरत है जो आपके कदमों को जल्दी से बढ़ाती है। हर बार जब आपको ऊपर जाने की आवश्यकता हो, तो अपने कदमों को बढ़ाने के अलावा किसी अन्य कारण से एक या दो अतिरिक्त चक्कर लगाने का प्रयास करें। एक बार में 5-10 बार सीढ़ियाँ चढ़ने का लक्ष्य निर्धारित करके खुद को चुनौती दें। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने कदम उठा सकते हैं।

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घर पर वॉकिंग पाथ बनाएं

अपने घर के अंदर एक निर्दिष्ट वॉकिंग पाथ स्थापित करें, जैसे कि आपके लिविंग रूम से किचन या बेडरूम तक। ब्रेक के दौरान या कामों के बीच 10-15 मिनट आगे-पीछे चलने जैसे छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो हर घंटे 5 मिनट का त्वरित वॉकिंग ब्रेक लें। टहलने से आपके परिसंचरण को बढ़ावा देने और आपके दिमाग को तरोताजा करने में मदद मिलती है, जिससे आप पूरे दिन अधिक उत्पादक बनते हैं। अपने ब्रेक के दौरान बैठने के बजाय, उठें और अपने घर या अपने कमरे में घूमें।

अपनी सुबह की दिनचर्या में सैर को शामिल करें

सुबह के कामों जैसे अखबार पढ़ना या ईमेल चेक करना करते समय बैठने के बजाय, उन्हें करते समय टहलें। अपने 10,000-कदम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने दिन की शुरुआत घर के चारों ओर 10-15 मिनट की सैर से करें।

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वॉकिंग वीडियो के साथ 

ऑनलाइन बहुत सारे वॉकिंग वर्कआउट वीडियो उपलब्ध हैं जो आपको सरल दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं जो आपके कदम लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये वीडियो घर के अंदर सक्रिय रहने को मज़ेदार बनाने के लिए तेज गति से चलने को एरोबिक मूवमेंट के साथ जोड़ते हैं। 20-30 मिनट का वॉकिंग वीडियो चुनें और अपने कदम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर दिन उसका पालन करें।

अपने किचन के समय का अधिकतम लाभ उठाएं

खाना बनाना और भोजन तैयार करना अक्सर बहुत अधिक खड़े रहना शामिल होता है, लेकिन आप इसे चलने के अवसर में बदल सकते हैं। जब आप अपने भोजन के पकने का इंतजार कर रहे हों, तो रसोई में इधर-उधर टहलें या खाने की मेज के चारों ओर चक्कर लगाएं।

अपने दैनिक 10,000 कदमों के लक्ष्य को प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आपको लंबी सैर के लिए बाहर जाना होगा। इन व्यावहारिक विचारों के साथ, आप सक्रिय रह सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं - यह सब आपके घर की सुख-सुविधाओं से। छोटे-छोटे बदलाव करके और रोज़मर्रा की गतिविधियों को हिलने-डुलने के अवसरों में बदलकर, आप आसानी से अपने 10,000 कदमों तक पहुँच जाएँगे, यहाँ तक कि घर से बाहर निकले बिना भी।