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मां बनने में आ रही है दिक्कत, तो रूटीन में शामिल करें ये 6 योगासन, फर्टिलिटी को तेजी से बढ़ाते हैं ये पोज
6 yoga poses for fertility: हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। ऐसे में योग दिवस के उपलक्ष में आज हम आपको बताते हैं 6 ऐसे योगासन जो फर्टिलिटी की समस्या को कम करते हैं और महिलाओं को प्रेग्नेंट होने में मदद कर सकते हैं।
बटरफ्लाई पोज
बटरफ्लाई पोज यानी कि बद्ध कोणासन हिप्स की बोंस को ओपन करता है और फर्टिलिटी को बढ़ाता है। इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों के तलवे को एक साथ लाएं। पैरों को हाथों से पकड़े और धीरे से अपने घुटने को फर्श की ओर दबाएं। गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक रुके।
विपरीत करनी आसन
विपरीत करनी आसन पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है। इसे आसन को करने के लिए दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए दीवार पर टिकाएं, गहरी सांस लेते हुए 5 मिनट तक रुके और वापिस नॉर्मल पोजीशन में आएं।
मार्जरीआसन
मार्जरीआसन रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है, तनाव को कम करता है और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए टेबल टॉप पोजीशन में अपने हाथ और घुटनों से शुरुआत करें। सांस लें और अपनी पीठ को गाय की पीठ के समान झुकाएं, अपनी टेल बोन और सिर को छत की ओर उठाएं। सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएं और पेट को रीढ़ की ओर खींचे। 1-3 मिनट तक इसी पोजीशन में रहे।
ब्रिज पोज
सेतु बंधासन या ब्रिज आसन करने से हिप्स बोंस स्ट्रांग होती है, प्रजनन क्षमता बढ़ती है और हार्मोन बैलेंस रहते हैं। इसे करने के लिए अपने घुटने को मोड़कर पैरों को हिप्स की चौड़ाई से फर्श पर फैलाकर पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को बगल में रखें, हथेलियां नीचे टिकाएं, गहरी सांस लें। हिप्स को छत की ओर उठाएं और 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रुकें।
बाल आसन
बाल आसान यानी कि चाइल्ड पोज स्ट्रेस को कम करता है, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव लाता है और प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। इसे करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए घुटने को फैलाकर फर्श पर झुकाएं। अपनी एड़ियों पर वापस बैठे और अपने माथे को फर्श पर टिकाते हुए अपने हाथ को आगे की ओर फैलाएं।
कोबरा पोज
कोबरा पोज यानी कि भुजंगासन पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो को बेहतर करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाएं, पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को सामने रखें। सांस लें और अपनी छाती को फर्श से उठाएं। अपनी अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें और अपनी कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई रखें। इसे स्थिति में 2-3 मिनट तक रहें।
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