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सार
वॉकिंग एक आसान और फायदेमंद एक्सरसाइज है, इसलिए बहुत से लोग इसे करते हैं। वॉकिंग घुटनों को मजबूत बनाती है, लचीलापन बढ़ाती है और वजन नियंत्रित करने में मदद करती है।
लेकिन अगर आपके घुटनों में दर्द या चोट है, तो वॉकिंग शुरू करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। वॉकिंग आपको कई फायदे पहुंचाती है, लेकिन गलत तरीके से चलने से आप अपने घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो, चलते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए, आइए आज के इस लेख में जानते हैं।
वॉकिंग करते समय इन बातों का रखें ध्यान:
1. वॉर्म-अप जरूरी:
सुबह वॉकिंग शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको स्ट्रेचिंग, वॉर्म-अप करना बहुत जरूरी है। जब आप धीरे-धीरे चलना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां, जोड़ गर्म हो जाते हैं, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है और घुटनों पर दबाव कम होता है। साथ ही, मांसपेशियों के ठंडा होने पर, मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है और वॉकिंग के बाद स्ट्रेचिंग करने से घुटनों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता है।
2. अच्छे जूते:
अगर आप वॉकिंग करते हैं तो आपको अपने जूतों की क्वालिटी का ध्यान रखना चाहिए। हल्के और सही कुशन वाले जूते पहनें। इससे आपके पैरों को फायदा होगा। अगर आपके जूते सही नहीं हैं या बहुत टाइट हैं तो आपके पैरों में छाले पड़ सकते हैं।
3. घुटनों में दर्द:
अगर आपके घुटनों में पहले से दर्द है, तो एक बार में 10 किलोमीटर न चलें। धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिर दूरी बढ़ाएं। खासतौर पर घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पहाड़ियों और सीढ़ियों पर चढ़ना बहुत फायदेमंद होता है।
4. वजन प्रबंधन:
आपके वजन का सबसे ज्यादा असर आपके घुटनों पर पड़ता है। वजन कम करने से पहले अपने खानपान में बदलाव करके आप आसानी से कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं। इससे आपका शरीर वॉकिंग के लिए तैयार हो जाएगा। साथ ही, वॉकिंग के दौरान वजन कम करना भी आसान हो जाता है।
5. डॉक्टर से सलाह जरूरी:
अगर आपके घुटनों में दर्द या कोई अन्य समस्या है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। बिना डॉक्टर की सलाह के आपको वॉकिंग नहीं करनी चाहिए।
6. शरीर को हाइड्रेट रखें:
चलते समय शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पानी आपके शरीर को जरूरी ऊर्जा देता है और मांसपेशियों की थकान को कम करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके घुटनों को भी फायदा होता है।
रोजाना सुबह वॉकिंग करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन इससे पहले आपको अपने घुटनों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। ऊपर बताए गए सुझावों को अपनाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।