बिना ज्यादा मशक्कत वजन घटाने के 7 टिप्स

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वजन बढ़ना आजकल एक बड़ी समस्या बन गई है। बहुत से लोग अपना वजन कम करने की कोशिश में लगे रहते हैं। इसके लिए वे कड़ी डाइट और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं ताकि खुद को फिट रख सकें।

लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो अपने वजन की परवाह किए बिना अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं। इस वजह से, वे अपना वजन नियंत्रित नहीं कर पाते हैं।

खासकर महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या बन गई है। शादी और बच्चे होने के बाद महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जो अपनी पसंद की हर चीज खाती हैं और फिर भी अपना वजन मेन्टेन रख पाती हैं। उनका राज क्या है?

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बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ लोगों का वजन आनुवंशिक कारणों से नहीं बढ़ता है। हालाँकि, कई जीवनशैली की आदतें वजन को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ये आदतें बिना किसी प्रयास के आपको स्लिम और स्वस्थ रहने में मदद करती हैं। आइए जानते हैं उन महिलाओं की आदतों के बारे में जो आसानी से अपना वजन मेन्टेन रखती हैं।

ये महिलाएं अपने शरीर की सुनती हैं। ये महिलाएं कैलोरी गिनने में विश्वास नहीं करती हैं। इसके बजाय, वे अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देती हैं। जब उन्हें भूख लगती है तो खाती हैं और जब तक उनका पेट भर नहीं जाता तब तक खाती हैं। वे जल्दी-जल्दी खाने से बचती हैं, धीरे-धीरे खाती हैं और खाने के हर निवाले का स्वाद लेती हैं।

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नियमित शारीरिक गतिविधि 

फिट रहने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। जो महिलाएं आसानी से अपना वजन मेन्टेन करती हैं वे अक्सर अपनी दिनचर्या में कसरत को शामिल करती हैं। वे काम पर पैदल जाती हैं, सीढ़ियाँ चढ़ती हैं, घर पर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करती हैं या योगा करती हैं।

भोजन नियंत्रण

फिट रहने वाली महिलाओं का सबसे बड़ा राज कम खाना नहीं बल्कि समझदारी से खाना है। यानी ये महिलाएं अपने खाने की मात्रा का ध्यान रखती हैं। वे अपनी प्लेट को पूरा भरने के बजाय, पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वे सब्जियां, दाल, चावल आदि सीमित मात्रा में खाती हैं।

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हाइड्रेटेड रहना

अपना वजन कंट्रोल में रखने वाली महिलाओं की एक और आदत है खुद को हाइड्रेट रखना। वे अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करती हैं और दिन भर पानी पीती रहती हैं। हाइड्रेटेड रहने से न केवल भूख कम लगती है, बल्कि ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखने में मदद मिलती है।

प्रोसेस्ड फूड से परहेज करके, ये महिलाएं फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं। यह उनके शरीर को बिना ज़रूरी कैलोरी बढ़ाए ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करता है।

तनाव का प्रबंधन

अपना वजन मेन्टेन रखने वाली महिलाएं जानती हैं कि तनाव के कारण ज़्यादा खाना पड़ सकता है। इसलिए, वे अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखती हैं। वे ध्यान, गहरी साँस लेने या सैर जैसे तनाव दूर करने वाले तरीकों का अभ्यास करती हैं।

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पर्याप्त नींद 

वजन को नियंत्रित रखने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालाँकि नींद को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन ये महिलाएं अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करती हैं। नींद की कमी भूख हार्मोन से जुड़ी होती है। नींद पूरी न होने पर ज़्यादा खाने की इच्छा हो सकती है। वजन मेन्टेन रखने वाली महिलाएं अच्छी नींद को प्राथमिकता देती हैं।