नींद की दवाएं लेना कितना सुरक्षित? जानें इस बारे में क्या कहते हैं एक्सपर्ट

हेल्थ डेस्क: नींद संबंधी समस्याएं अब बहुत कॉमन होती जा रही है। फिटबिट द्वारा 18 देशों में अध्ययन के अनुसार कम नींद के मामले में भारतीय दूसरे नंबर पर हैं। एक भारतीय औसतन 7 घंटे और 1 मिनट की नींद ले पाता है जबकि हमसे भी कम 6 घंटे 41 मिनट की नींद जापानी लेते हैं। ऐसे में आजकल इससे पीड़ित लोगों के बीच नींद की दवाएं काफी लोकप्रिय हो गई हैं। ऐसा तब होता है जब लोगों को नींद की गुणवत्ता, समय और मात्रा में समस्या होती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन में परेशानी हो सकती है और शरीर के कामकाज में हानि हो सकती है। नींद के पैटर्न और आदतों को बदलने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कई मामलों में स्लीप एपनिया या अनिद्रा हो सकती है।

स्लीप हाईजीन को करें मेंटेन

एम्स के पूर्व निदेशक डॉ. रणदीप गुलेरिया ने हाल ही में एक इंटरव्यू में कहा कि जब कोई और चीज काम नहीं करती तो नींद की दवा ही आखिरी उपाय होना होती है। ‘जब आपने कई ऐसे तरीके अपना लिए हों, जो काम नहीं कर रहे हों तो नींद की दवा ही अंतिम उपाय है। नींद हाईजीन नाम की भी कोई चीज होती है। एक विशेष समय पर सोने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि बैकग्राउंड में कोई शोर न हो।’ उन्होंने कहा कि सोने से पहले चाय या कॉफी जैसे किसी भी उत्तेजक पदार्थ का सेवन करने से बचना चाहिए।

कम नींद लेने के 10 बड़े खतरे

1. कई तरह के कैंसर का खतरा होता है।
2. दिल की बीमारी का खतरा 48 फीसदी बढ़ जाता है।
3. कम नींद का ब्रेन टिश्यू पर असर पड़ता है।
4. स्ट्रोक का खतरा चार गुना बढ़ जाता है।
5. डायबिटीज की आशंका बढ़ जाती है।
6. भूख ज्यादा लगने से ओवरईटिंग का खतरा।
7. वर्क प्लेस पर प्रोडक्टिविटी कम हो जाती है।
8. व्यक्ति का लुक और स्किन खराब होती है।
9. सर्दी का खतरा तीन गुना रहता है।
10. सिरदर्द होने के चांस और बढ़ जाते हैं।

मेडिटेशन करने से मिलेगी नींद में मदद

डॉ. गुलेरिया ने कहा कि चाय या कॉफी जैसी कोई भी उत्तेजक चीज न लें। हल्का भोजन करें ताकि यह आपके सोने के समय में बाधा न डाले। ज्यादातर लोग कहते हैं कि नहाने से उन्हें आराम मिलता है। अगर इससे आपको सोने में मदद मिलती है तो आप ऐसा कर सकते हैं। ध्यान भी एक अच्छा ऑप्शन है।  यदि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तब आप डॉक्टर द्वारा खासकर लिखी गई नींद की दवा का सेवन कर सकते हैं।

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