चाहते हैं Belly Fat कम करना, तो आज से डाइट में शामिल करें ये 4 सब्जियां
वज़न घटाने में खानपान की अहम भूमिका होती है। कुछ पौष्टिक और कम कैलोरी वाली सब्ज़ियाँ पेट की चर्बी कम करने में कारगर साबित हुई हैं। इन सब्ज़ियों को अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
वज़न कम करने में खानपान अहम भूमिका निभाता है। व्यायाम और जीवनशैली ज़रूरी हैं, लेकिन आप जो खाते हैं उसका आपके शरीर पर बड़ा असर पड़ता है। कुछ पौष्टिक और कम कैलोरी वाली सब्ज़ियाँ पेट की चर्बी कम करने में मददगार होती हैं। इन सब्ज़ियों को अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो पालक एक पौष्टिक सब्ज़ी है जिसे आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसमें कम कैलोरी और ज़्यादा फाइबर होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ज़्यादा खाने से बचाव होता है। पालक में मैग्नीशियम भी होता है, जो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने और इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करने में मदद करता है। इंसुलिन लेवल कंट्रोल करने से शरीर पेट के आसपास चर्बी जमा नहीं करता। आप पालक को सलाद, स्मूदी या हेल्दी सब्ज़ी बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।
ब्रोकोली पेट की चर्बी कम करने के लिए एक और बेहतरीन सब्ज़ी है। यह विटामिन सी, कैल्शियम और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है। ब्रोकोली में मौजूद ज़्यादा फाइबर पाचन में मदद करता है और आंतों को स्वस्थ रखता है, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन नामक फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं, जो चर्बी घटाने में मदद करते हैं, खासकर पेट के आसपास। इस सब्ज़ी को उबालकर, भूनकर या कई तरह के व्यंजनों में मिलाकर खाया जा सकता है।
फूलगोभी को वज़न घटाने के लिए अक्सर सुपरफूड माना जाता है। यह सब्ज़ी कम कैलोरी वाली होती है, लेकिन इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। फूलगोभी का ज़्यादा फाइबर पेट को भरा रखने में मदद करता है, जिससे ज़्यादा खाने से बचाव होता है और वज़न कंट्रोल में रहता है। इसमें ग्लूकोसाइनोलेट्स नामक यौगिक भी होते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और चर्बी घटाने में मदद करते हैं। फूलगोभी को अनाज के विकल्प के रूप में कम कार्ब डाइट में इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे फूलगोभी चावल या मैश की हुई फूलगोभी।
वज़न घटाने की बात आने पर खीरे को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन यह पानी से भरपूर सब्ज़ी पेट की चर्बी कम करने में बहुत कारगर हो सकती है। खीरा बहुत कम कैलोरी वाला और ज़्यादा पानी वाला होता है, इसलिए यह वज़न कम करने वालों के लिए एक बेहतरीन स्नैक है। खीरे से मिलने वाला पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, सूजन और पानी जमा होने से बचाता है। खीरे में कुकुर्बिटासिन नामक यौगिक भी होता है, जो चर्बी घटाने में मददगार साबित हुआ है। आप खीरे को सलाद में, हम्मस के साथ स्नैक के रूप में या पानी में मिलाकर रिफ्रेशिंग ड्रिंक के रूप में ले सकते हैं।