Weight loss Tips: 10 किलो वजन घटाने का आसान डाइट प्लान जानें। रिधि जैन ने प्रेग्नेंसी के बाद सिर्फ 10 हफ्तों में हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से 10 किलो वजन कम किया। सोमवार से शुक्रवार तक का उनका पूरा डाइट चार्ट यहां देखें।
10 Kg Weight loss diet: रिधि जैन नाम की महिला प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े हुए वजन से परेशान थीं। रिधि ने वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ ही हेल्दी डाइट पर ध्यान दिया। रिधि ने मात्र 10 हफ्ते में 10 किलो तक वेट लॉस किया। रिधि रोजाना डाइट में प्रोटीन, कार्ब, हेल्दी फैट के साथ न्यूट्रीशन युक्त फूड्स लेती थी। रिधी का रोजाना डाइट प्लान चेंज होता था जिसमें 1 से 2 दिन रिपीटीशन भी शामिल था। जानिए रिधि ने हफ्ते के 5 दिन आखिर क्या डाइट ली, जिससे उनका वजन कम हुआ। आप भी उनकी इंस्पिरेशन जर्नी को फॉलो कर वेट लॉस कर सकती हैं।
वेट लॉस के लिए सोमवार का डाइट प्लान
- सुबह- गरम जीरा पानी
- प्री वर्कआउट- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर , ड्राई फ्रूट्स
- नाश्ता में- वेज उपमा और पनीर
- दोपहर- छाछ, पपीता
- दोपहर का भोजन- ब्राउन राइस , राजमा, सलाद
- भोजन के बाद- 1 कप सौंफ का पानी
- शाम की चाय- हर्बल चाय , भुना चना
- रात का खाना- मूंग दाल सूप , तली हुई सब्जियां
- भोजन के बाद- 1 कप गरम सौंफ का पानी
मंगलवार खाने का हेल्दी मेन्यू
- सुबह- गरम सौंफ का पानी
- प्री वर्कआउट- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, मेवे
- नाश्ता- बेसन, ओट्स चीला, दही
- दोपहर- कोई भी एक फल, कद्दू के बीज
- दोपहर का भोजन- बाजरे की खिचड़ी, दही, सलाद
- भोजन के बाद- सौंफ का पानी
- शाम की चाय- ग्रीन टी, मुरमुरा ,चाट
- रात का खाना- रोटी, वेज स्टू, टोफू क्यूब्स के साथ भुनी हुई सब्जियां
- भोजन के बाद- अदरक का पानी
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बुधवार का हेल्दी डाइट प्लान
- सुबह- भीगे हुए चिया सीड्स का पानी
- प्री वर्कआउट- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, मेवे
- नाश्ता- स्मूदी बाउल
- दोपहर- एक अमरूद
- दोपहर का भोजन- क्विनोआ पुलाव , दही
- भोजन के बाद- सौफ का पानी
- शाम की चाय- हर्बल चाय + हम्मस के साथ वेजी स्टिक्स
- रात का खाना- तरोई स्टर फ्राई, टोफू क्यूब्स
- भोजन के बाद- अदरक का पानी
वजन कम करने के लिए गुरुवार का डाइट प्लान
- सुबह-सुबह- गरम जीरा पानी
- एक्सरसाइज से पहले- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर और ड्राई फ्रूट्स
- नाश्ता- बाजरे का डोसा + पुदीने की चटनी
- दोपहर- कोई भी एक फल
- दोपहर का भोजन- चावल , मूंग दाल, सलाद
- भोजन के बाद- सौंफ का पानी
- शाम की चाय- हर्बल चाय, मुरमुरा
- रात का खाना- रोटी, लौकी की सब्जी , सलाद
- भोजन के बाद- गरम सौंफ का पानी
वजन कम करने के लिए शुक्रवार का डाइट
- सुबह- गुनगुना नींबू-अदरक का पानी
- एक्सरसाइस से पहले- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर , पसंदीदा ड्राईफ्रूट्स
- नाश्ता- 2 इडली और सांभर
- दोपहर- तरबूज, चिया सीड्स
- दोपहर का भोजन- ओट्स रोटी, सब्जी करी, सलाद
- भोजन के बाद- सौंफ का पानी
- शाम की चाय- ग्रीन टी, एक मुट्ठी भुने हुए मखाने
- रात का खाना- मूंग दाल का सलाद वेजी के साथ
- भोजन के बाद- हल्दी और काली मिर्च का पानी