योग से कंट्रोल होगा हाई ब्लडप्रेशर: क्या मुद्राएं मदद कर सकती हैं?

उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या है, लेकिन योग मुद्राएं आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। ये मुद्राएं तनाव और चिंता को कम करती हैं, रक्त वाहिकाओं को आराम देती हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं।

उच्च रक्तचाप एक आम समस्या है जो दिल के दौरे, स्ट्रोक, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बन सकती है। यह धमनी रक्तचाप में असामान्य वृद्धि की विशेषता है, यही वजह है कि इसे अक्सर एक मूक हत्यारा कहा जाता है।

उच्च रक्तचाप के कई कारण हैं। हालांकि, गतिहीन जीवनशैली, उच्च नमक का सेवन, मोटापा, आयु, आनुवंशिक कारक, जीवनशैली की आदतें, धूम्रपान, तनाव रक्तचाप के कुछ सामान्य कारण हैं। उच्च रक्तचाप, जब लंबे समय तक पता नहीं चलता है, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

हालांकि रक्तचाप की दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन गोलियां लेना आदत नहीं बनना चाहिए। आप योग में कुछ मुद्राओं की मदद से अपने उच्च रक्तचाप को प्रबंधित कर सकते हैं। मुद्रा योग के प्राकृतिक अभ्यासों का उपयोग करके, आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

क्या योग मुद्राएं वास्तव में उच्च रक्तचाप में मदद करती हैं?

कुछ शोध अध्ययनों के निष्कर्ष बताते हैं कि योग मुद्राएं उच्च रक्तचाप को कम कर सकती हैं। योग में मुद्राएं विश्राम तकनीकों के बराबर हैं जो तनाव और चिंता को कम करती हैं। यह उच्च रक्तचाप के रोगियों में हृदय की समस्याओं, पुरानी किडनी की बीमारी, स्ट्रोक आदि के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ मुद्राएं उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए एक बेहतरीन पूरक चिकित्सा के रूप में काम कर सकती हैं। जून 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट के लिए अपान वायु मुद्रा का अभ्यास करने से उच्च रक्तचाप के रोगियों में उच्च रक्तचाप कम हो जाता है।

2016 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि आपात स्थिति में हाथ की मुद्राओं का उपयोग तब किया जा सकता है जब चिकित्सा सेवाएं आसानी से उपलब्ध न हों। आपकी धमनियों में रक्त प्रवाह का प्रतिरोध और आपके हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा आपके रक्तचाप को प्रभावित करने वाले कारक हैं। आपका रक्तचाप इस आधार पर बढ़ता है कि आपका हृदय कितना रक्त पंप करता है और आपकी धमनियां कितनी संकरी होती हैं।

आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग की समीक्षा करके, एक चिकित्सा पेशेवर उच्च रक्तचाप का निदान कर सकता है और आपके लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित कर सकता है।

सिस्टोलिक दबाव वह दबाव है जो हृदय द्वारा धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करने के परिणामस्वरूप होता है। यह ऊपर लिखी गई संख्या है। डायस्टोलिक दबाव वह दबाव है जो धमनियों में होता है जब हृदय धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है। यह नीचे लिखी गई संख्या है। तो, 120/80 से ऊपर संख्याओं का कोई भी संयोजन उच्च रक्तचाप माना जाता है। जबकि उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लंबे समय तक सेवन से साइड इफेक्ट हो सकते हैं।

मुद्राएं उच्च रक्तचाप की स्थिति को कैसे नियंत्रित करती हैं?

जब हम हृदय से संबंधित मुद्राएँ करते हैं, तो यह छोटी रक्त वाहिकाओं के आसपास की मांसपेशियों में विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। यह संकुचित धमनियों के फैलाव में तब्दील हो जाता है, जिससे रक्त आसानी से प्रवाहित हो पाता है। इस प्रकार मुद्रा हाथ की गति करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है।

शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए योग में अक्सर कुछ सूक्ष्म मुद्राओं का उपयोग किया जाता है। इन मुद्राओं का अभ्यास ध्यान और प्राणायाम के साथ किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि हाथ के विशिष्ट क्षेत्र मस्तिष्क और हृदय के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित कर सकते हैं।

मस्तिष्क को एक संकेत भेजकर शरीर के ऊर्जा पैटर्न को बदलना संभव है। यह सूक्ष्म शरीर में प्राण वायु की गति को नियंत्रित करके पूरा किया जाता है।

व्यान वायु विशेष रूप से धमनियों में रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। व्यान वायु मुद्रा जैसी मुद्राएं शरीर के वात और पृथ्वी तत्वों को संतुलित करके उच्च रक्तचाप को कम करती हैं।

तदनुसार, अपान वायु मुद्रा, सूर्य मुद्रा, विనयक मुद्रा, प्राण मुद्रा, और पृथ्वी मुद्रा जैसी मुद्राएं रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं। हालांकि, किसी भी योग या मुद्रा अभ्यास को शुरू करने से पहले योग विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है।