खर्राटे से छुटकारा पाने के 9 आसान उपाय

खर्राटे आने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ लोग अन्य कारणों से खर्राटे लेते हैं। कारण का पता लगाकर उसका समाधान खोजना जरूरी है। 

क्या आप रात को सोते समय खर्राटे लेते हैं? खर्राटे लेना बहुत से लोगों की आदत होती है। खर्राटे आने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ लोग अन्य कारणों से खर्राटे लेते हैं। कारण का पता लगाकर उसका समाधान खोजना जरूरी है। आइए जानते हैं खर्राटे को कम करने में मददगार कुछ आसान तरीके क्या हैं? 

1. करवट लेकर सोएं 

करवट लेकर सोने से खर्राटे कम आते हैं।

2. रात का खाना कम खाएं

ज्यादा खाना खाने से खर्राटे की समस्या बढ़ सकती है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए। भरे पेट सोने से खर्राटे आते हैं। रात में वसायुक्त भोजन करने से भी बचें।

3. ज्यादा शराब पीना भी बंद करें

सोने से पहले ज्यादा शराब पीने से खर्राटे आ सकते हैं। इसलिए शराब का सेवन कम से कम करें। 

4. पानी पिएं

रात को सोने से पहले खूब पानी पीने से खर्राटे से बचाव हो सकता है। क्योंकि डिहाइड्रेशन से भी खर्राटे आ सकते हैं। 

5. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान से भी बचें। धूम्रपान करने वालों में भी खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।  

6. मुंह बंद करके सोएं

कुछ लोग मुंह खोलकर सोते हैं। ऐसे लोगों में भी खर्राटे आ सकते हैं। इसलिए मुंह बंद करके सोने की कोशिश करें। 

7. सिर ऊंचा करके सोएं

ज्यादा तकिये का इस्तेमाल करके सिर ऊंचा करके सोने से श्वासनली खुलती है और खर्राटे कम आते हैं।

8. वजन कम करें 

मोटे लोगों में अक्सर खर्राटे ज्यादा आते हैं। ऐसे में अगर नियमित व्यायाम और खानपान में बदलाव करके वजन कम किया जाए तो खर्राटे से राहत मिल सकती है।

9. व्यायाम

नियमित व्यायाम करने से भी खर्राटे को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम नींद की अवधि और गहराई को बढ़ाने में मदद करता है। इससे खर्राटे कम हो सकते हैं।