2025 की हेल्दी हैबिट्स, डायबिटीज-कैंसर जैसी बीमारियों की कर देंगी छुट्टी

हेल्थ डेस्क:  साल 2025 आते ही जैसे आपके घर का कैलेंडर बदल जाता है। ठीक वैसे ही आप अपनी कुछ आदतों को सुधार कर बीमारियों को दूर भगा सकते हैं। इस साल कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों के कारण लोगों ने अपनी जान गंवाई। आईए जानते हैं न्यू ईयर 2025 में कौन सी नई हैबिट्स या आदतें आपको बड़ी-बड़ी बीमारियों से बचा सकती हैं।

नए साल में लें बैलेंस्ड डाइट

साल 2018 में द लैंसेट में प्रकाशित एक स्टडी में ये बात सामने आई है कि दुनिया भर में हर साल करीब 11 मिलियन लोग गलत खानपान की वजह से जान गंवाते हैं। खाने में ज्यादा नमक, चीनी, प्रोसेस्ड फूड का सेवन शामिल होता है।हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रोफेसर डॉक्टर वाल्टर बताते हैं कि सब्जियों, फलों, अनाज और नट्स का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से दिल का स्वास्थ्य अच्छा रहता है। साथ ही शरीर की सूजन कम करने में भी मदद मिलती है। इस कारण से काफी हद तक जान का जोखिम कम हो जाता है।

हल्की एक्सरसाइज से करें शुरुआत

JAMA इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार एक हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके जीवन के 3.4 साल तक बढ़ा देगी। अगर आपने आज तक एक्सरसाइज नहीं की है तो आप रोजाना पैदल चलने या साइकिल चलाने, योगा जैसे हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। इससे न सिर्फ मांसपेशियों में फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ेगी बल्कि बॉडी फिट रहेगी। साथ ही कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा घट जाएगा।

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अच्छी नींद बढ़ाएगी प्रतिरोधक क्षमता

आजकल की लाइफस्टाइल में 7 से 9 घंटे की नींद लेना बहुत बड़ी बात हो गई है। मुश्किल से लोग 4 से 5 घंटे की नींद लेते हैं जो हार्ट हेल्थ के साथ शरीर के लिए हानिकारक है। अगर 7 से 9 घंटे की नींद ली जाती है तो न सिर्फ पुरानी बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है बल्कि दिमाग भी डिटॉक्सिफाई होता है। साथ ही प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हार्मोन कंट्रोल में रहते हैं।

सामाजिक संबंध बढ़ा देंगे उम्र

पर्सपेक्टिव्स ऑन साइकोलॉजिकल साइंस में 2015 में प्रकाशित रिपोर्ट की मानें तो अकेलापन मृत्यु का जोखिम 26 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। आपके अच्छे सामाजिक संबंध न सिर्फ स्ट्रेस कम करते हैं बल्कि लंबे समय तक जीने में मदद भी करते हैं। जो व्यक्ति समाज- परिवार के साथ मिलजुल कर रहता है उनमें डिप्रेशन की संभावना कम हो जाती है।

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