4 महीने में 27 किलो वजन घटाने का सीक्रेट? फॉलो करते ही दिखेगा असर

हेल्थ डेस्क. फिटनेस कोच यतीनेश निर्भवने अक्सर सोशल मीडिया पर अपने क्लाइंट्स के वजन घटाने वाले व्यायाम और उनके ट्रांसफॉर्मेशन के बारे में शेयर करते रहते हैं। हाल ही की पोस्ट में, उन्होंने अपने एक क्लाइंट के बारे में बताया जिसने केवल 100 दिनों में 23 किलो वजन कम किया। उन्होंने 4 महीने के सफर में 27 किलो वजन कम करने वाले ओमर के फिटनेस सफर को शेयर किया। उन्होंने ओमर द्वारा तेजी से वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किए गए तीन फैट लॉस मील के बारे में भी जानकारी दी।

फैट लॉस मील: फिटनेस कोच के अनुसार, चार महीने पहले ओमर का वजन 95 किलो था। फैट लॉस डाइट प्लान करने के बाद, उन्होंने 120 दिनों में 27 किलो वजन कम किया। यह लगभग 4 महीने की अवधि है। अब उनका वजन 68 किलो है। उन्होंने ओमर को दो तरह के फैट लॉस डाइट प्लान दिए, जिनमें हर दिन तीन मील का विकल्प था। ओमर ने इसका पूरी तरह से पालन किया, जिससे उनके वजन में भारी कमी आई। पहले फैट लॉस 3 मील विकल्प में शामिल था-

1. उबले अंडे का सफेद भाग, कटे हुए सेब के टुकड़े और भीगे हुए बादाम
2. रोटी, दही, सांबर और दाल
3. पनीर, रोटी, सांबर और खीरा

दूसरे मील प्लान में, ओमर को 4 महीनों के लिए चीनी पूरी तरह से बंद करने के लिए कहा गया था। डाइट प्लान के अनुसार, उन्हें दिन की शुरुआत एक मध्यम आकार के गिलास में गर्म पानी में जीरा मिलाकर करनी थी। पहले भोजन में, उन्होंने 50 ग्राम मसाला ओट्स, भुनी हुई मूंगफली (30 ग्राम) और कटा हुआ खीरा खाया। दूसरे भोजन में 2 मध्यम आकार की रोटी, सोया चंक्स और काले चने की सब्जी (सोया चंक्स: 50 ग्राम और काले चने: 30 ग्राम), और 1 खीरा था। अंत में, तीसरे भोजन में, उन्होंने 1 मध्यम आकार की कटोरी हरी मूंग की सब्जी, 150 ग्राम पके हुए चावल, दही और सलाद (खीरा और गाजर) खाया।

ओमर के वजन घटाने वाले डाइट प्लान में हर भोजन में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल था। आपके वजन घटाने के सफर में प्रोटीन एक आवश्यक पूरक है और स्वस्थ आहार के लिए भी महत्वपूर्ण है। दिल्ली विश्वविद्यालय के इंस्टीट्यूट ऑफ होम इकोनॉमिक्स के पोषण विभाग की वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ और पूर्व प्रोफेसर डॉ. सीमा पुरी के अनुसार, "प्रोटीन एंजाइम, हार्मोन और हीमोग्लोबिन जैसे रक्त घटकों का एक प्रमुख तत्व है और इसलिए शरीर में कई शारीरिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक है।"

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एक औसत भारतीय वयस्क की जरूरतों को पूरा करने के लिए, ICMR 0.66 ग्राम/किलो शरीर के वजन/दिन प्रोटीन सेवन की सिफारिश करता है। यह प्रोटीन एक संतुलित विविध आहार से आना चाहिए, जो व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकताओं को भी पूरा करता है, क्योंकि प्रोटीन का उपयोग केवल पर्याप्त ऊर्जा की उपस्थिति में ही किया जाता है।

Disclaimer: अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें।