जिम-डाइट प्लान के बाद भी नहीं घटेगा वजन, अगर नहीं छोड़ी ये आदत !

Signs of eating too much sugar: अधिक चीनी खाने से वजन बढ़ना, हाई ब्लड प्रेशर, चेहरे पर मुंहासे और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण हो सकते हैं। जानें चीनी की तलब को नियंत्रित करने के आसान और प्रभावी तरीके। 

हेल्थ डेस्क। भारत में ऐसे हजारों लोग मिल जायेंगे जिनकी सुबह की शुरुआत कड़क चीनी वाल चाय तो रात रबड़ी-जलेबी से होती है। चीनी की तलब ऐसी है जो दिन पर दिन बढ़ती जाती है। शुगर भले इंस्टेंट एनर्जी देती हो लेकिन इसकी हाई केलोरी शरीर को नुकसान पहुंचाती है। अगर आपको भी हर कुछ घंटों में मीठा खाने की तलब लगती है तो इस बदलने की जरूरत है। तो चलिए जानते हैं किसी आप इस हैबिट कंट्रोल रखने के साथ फिट रह सकते हैं, साथ ही कैसे पहचाने की आप ज्यादा चीना का सेवन तो नहीं कर रहे।

1) कम खाने के बाद भी वजन बढ़ना

आप खाना बिल्कल कम खाते हैं लेकिन वजन लगातार बढ़ रहा है तो इसके पीछे सबसे बड़ा कारण खाली कैलोरीज है। चीनी भले स्वाद देती हो लेकिन इसमें मौजूद कैलोरी दो वक्त के खाने के बराबर होती है। ज्यादा चीनी का सेवन भूख बढ़ाता है। ये इंसुलिन सिस्टम भी इफेक्ट करता है,जिससे पेट में वसा जमा हो जाती है और वेट बढ़ने लगता है।

2)हाई ब्लड प्रेशर बढ़ना

हाई ब्लड प्रेशर सीधा सकेंत है कि आप ज्यादा चीनी का सेवन कर रहे हैं। अगर सोचते हैं कि केवल शरीर के लिए हानिकारक है तो ऐसा नहीं है। सीमित मात्रा से ज्यादा चीना का सेवन उतनी ही दिक्कत पहुंचाता है। शोधों के अनुसार, बीपी कंट्रोल रखने के लिए नमक के ज्यादा शुगर कंट्रोल जरूरी है।

3) चेहरे पर दाने निकलना

ज्यादा मीठे का सेवन चेहेर पर एक्ने का कारण बनता है। शुग ओवर इंटिंग से ब्लड शुगर बढ़ जाता है। इससे सूजन होती है और त्वचा में सेबम नामक तेलीय पदार्थ का स्राव होता है, जो मुंहासों का कारण बन सकता है।

चीनी खाने की आदत कैसे करें कम

1) चीनी की आदत छोड़ना थोड़ा मुश्किल लेकिन आप कर सकते हैं। मीठा खाने की बजाय खाने में शहद या गुड़ शामिल करें। ये आपको मीठे का स्वाद देने के साथ हेल्दी भी रखेगा।

2) खाने में प्रोटीन, वसा, स्वस्थ कार्ब्स और फाइबर जैसी चीजें शामिल करें। ऐसा करने से भूख कम लगेगी और आप ओवर इटिंग से बचेंगे,साथ ही चीनी की तलब भी कम होगी।

3)हम अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं। यदि आपको अजीब समय पर तलब महसूस हो रही है, तो खूब पानी पिएं। संभावना है कि आपकी तलब गायब हो जाएगी।

4) वेटलॉस कर रहे हैं कैलोरी डेफिसिट पर ध्यान दें कि कितनी कैलोरी आप ले रहे हैं। वहीं, मीठे की क्रेविंग है तो फूड प्लान बनाये ताकि एक्स्ट्रा केलोरी से बचा जा सके।

5) कई लोग पतले होने के लिए खाना छोड़ देते हैं लेकिन ऐसा नहीं है। ये ओवर इटिंग को बढ़ावा देता है। ऐसे में पूरे दिन तो नहीं लेकिन एक बार का खाना जरूर खाये,ताकि मीठे की तलब कम हो।