बार-बार डिस्टर्ब नहीं होगी नींद ! बस अपना लें ये 7 आदतें
Benefits of sleeping on time: जानिए कैसे सोने का सही समय, स्क्रीन टाइम कम करना, कैफीन से परहेज़ और एक्सरसाइज आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं। अच्छी नींद के लिए ये टिप्स जरूर अपनाएं।
हेल्थ डेस्क। कहते हैं अगर शरीर की आधी बीमारी दूर करनी है तो समय पर सोना बेहद जरूरी है। हालांकि बिजी लाइफस्टाइल के कारण बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। ये मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। लगातार फोन का यूज भी नींद को चुनौतीपूर्ण बनाता है। पर्याप्त नींद न लेना बीमारियों को बढ़ावा देता है। यदि आप भी कम नींद की उलझन से जूझ रहे हैं तो इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
1) सोने के लिए वक्त का निर्धारण
दिन हो या रात एक ही समय पर सोने की आदत डालें। यहां तक वीकेंड में भी। अगर आप 11:00 बजे सो रहे हैं तो हर रोज इतने वक्त पर ही सोने की कोशिश करें। यह शरीर की आंतरिक घड़ी को नियमित करने में हेल्प करता है। जिससे स्वाभाविक रूप से उठाना आसान हो जाता है।
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2) सोने के लिए बनाएं वातावरण
टाइम टेबल के अलावा सोने के लिए एक परफेक्ट एटमॉस्फेयर होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप आसपास की चीज ठंडी अंधेरी और शांत रखें। हो सके तो ब्लैक आउट पर्दे, नॉइस मशीन का यूज करें। इसके साथ ही बिस्तर भी कंफर्ट वाला रखें ताकि कोई दिक्कत ना हो।
3) धीरे-धीरे कम करें स्क्रीन टाइमिंग
ज्यादातर लोग बेड पर जाने के बाद भी बहुत देर तक फोन चलाते रहते हैं। आप भी उन्हीं में से हैं तो अब आदत में सुधार लाएं। जब भी बेड पर जाएं उससे आधे घंटे पहले फोन साइड रख दे। इसकी बजाय आप कुछ पढ़ सकते हैं जो अच्छी नींद में मदद करेगा।
4) कैफीन और अल्कोहल को कहें अलविदा
कहते हैं शरीर को स्वस्थ रखना है तो हर चीज को सीमित मात्रा में करना चाहिए। शाम के वक्त कैफीन का सेवन तो बिल्कुल नहीं और अल्कोहल का सेवन सीमित मात्रा में करें। क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। कैफीन और अल्कोहल का प्रभाव कई घंटे तक रहता है जो रात में नींद न आने का सबसे बड़ा कारण है।
5) सोने से पहले बिल्कुल न खाएं भारी खाना
सोने से पहले हैवी फूड की बजाय लाइटवेट फूड खाएंष जैसे ओट्स या सलादष इसके अलावा मसालेदार खाना खाने से बचें। इससे एसिड रिफ्लेक्स जैसी दिक्कतें उत्पन्न हो सकती है और नींद आने में अड़चन सकती है।
6) शरीर से करवाएं वर्कआउट
दिन में 20 मिनट एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से शरीर की ऊर्जा निकलती है और थकान महसूस होती है। जो अच्छी नींद का कारण बनती है। आप इसे डेली रूटीन में शामिल करें। 10-15 मिनट में परिणाम दिखना शुरू हो जायेंगे।
7) हेल्थ पर भारी न होने दें स्ट्रेस
कई बार फैमिली और ऑफिस के चक्कर में लोग ज्यादा स्ट्रेस ले लेते हैं और उनकी तबीयत खराब हो जाती है। ऐसे में सोने से पहले इस तरह से जुड़ी चीजों को भूलने की कोशिश करें। इसे दूर करने के लिए आप गर्म पानी में स्नान या फिर लाइट स्टिचिंग कर सकते हैं। इससे भी नींद अच्छी आती है।
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