किस विटामिन की कमी से लगती है ज्यादा ठंड? सर्दियों में बढ़ जाता है दोगुना खतरा, फौरन जानें वजह!

सर्दियों में अत्यधिक ठंड लगना अक्सर विटामिन डी, बी12, सी और ई की कमी से जुड़ा होता है। इन विटामिनों की कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता, ऊर्जा और तापमान नियंत्रण कमज़ोर हो जाता है। सही आहार और पोषक तत्वों को शामिल करें।

Why Does it Feel so Cold: सर्दी शुरू हो गई है। लोग अक्सर अपने कंबल से बाहर निकलने का मन नहीं करते। हालांकि, कुछ लोगों को अत्यधिक ठंड लगती है। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? कुछ लोग इसे मौसम में बदलाव का कारण मानते हैं। लेकिन यह सच नहीं है। अत्यधिक ठंड विटामिन की कमी के कारण होती है। इसी संदर्भ में, आज हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में किस विटामिन की कमी से ठंड बढ़ जाती है। हम यह भी चर्चा करेंगे कि इस समस्या से निपटने के लिए आप अपने आहार में क्या शामिल कर सकते हैं।

किस विटामिन की कमी से अत्यधिक ठंड लगती है?

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी शरीर की इम्यून सिस्टम को कमजोर करती है और शरीर के तापमान को बनाए रखने की उसकी क्षमता को प्रभावित करती है। सर्दियों में विटामिन डी की कमी आम है क्योंकि सूर्य के प्रकाश से इसका अवशोषण कम हो जाता है।

विटामिन बी12

विटामिन बी12 की कमी से थकान, कमजोरी और शरीर का तापमान बनाए रखने में समस्या होती है। यह मुख्य रूप से शाकाहारी लोगों में देखा जाता है, क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

विटामिन सी

विटामिन सी की कमी से ऊर्जा की कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो सकती है। इससे ठंड भी लग सकती है, खासकर जब सर्दी-ज़ुकाम जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

विटामिन ई

• विटामिन ई शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसकी कमी से शरीर ठंड सहन करने में कमज़ोर हो सकता है।
• इसके अलावा, आयरन या थायराइड हार्मोन का कम स्तर भी ठंड लगने का कारण बन सकता है।
• विटामिन डी, बी12, सी और ई की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं

विटामिन डी

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है और इसे धूप से भी प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपको इसकी कमी है, तो अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

• मछली: सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी ताज़ी मछली के टुकड़े।
• अंडे: अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है।
• दूध और दही: कई तरह के दूध और दही में विटामिन डी मिलाया जाता है।

विटामिन बी12

विटामिन बी12 की कमी से थकान, कमज़ोरी और एनीमिया हो सकता है। इस विटामिन के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं:

• मांस और मछली: चिकन, बीफ़, मटन, और सैल्मन व टूना जैसी मछलियां।
• दूध और दूध से बने उत्पाद: पनीर, दही और दूध में भी विटामिन बी12 होता है।
• अंडे: विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत।

आप सोया, टोफू और कुछ अनाज भी खा सकते हैं। ये भी विटामिन बी12 के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है।

• खट्टे फल: संतरा, नींबू, मटर और अंगूर।
• बेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी।
• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, ब्रोकली और शलजम के पत्ते।
• टमाटर: विटामिन सी से भरपूर।

विटामिन ई

विटामिन ई एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है।

• बादाम और अखरोट: ये विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।
• हरी पत्तेदार सब्ज़ियां: पालक और ब्रोकली।
• सूरजमुखी के बीज: इन बीजों में विटामिन ई की अच्छी मात्रा होती है।
• जैतून का तेल और सोयाबीन का तेल: इन तेलों में भी विटामिन ई होता है।