World Stroke Day: स्ट्रोक को रोकने के लिए रोजाना करें सिर्फ ये पांच चीजें

हेल्थ डेस्क: 29 अक्टूबर को मनाया जाने वाला विश्व स्ट्रोक दिवस, स्ट्रोक के बारे में जागरूकता बढ़ाने और रोकथाम को बढ़ावा देने का दिन है। स्ट्रोक, विश्व स्तर पर विकलांगता और मृत्यु का सबसे बड़ा कारण बनता जा रहा है। आयदिन हमें कई ऐसे मामले देखने को मिल रहे हैं जहां कम उम्र के लोगों की भी स्ट्रोक की वजह से मौत हो रही है। हालांकि इन सभी निगेटिविटी के बीच अच्छी खबर यह है कि कई स्ट्रोक को सिंपल लाइफस्टाइल में बदलाव के माध्यम से रोका जा सकता है। यहां जानें पांच चीजें, जो स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती हैं।

हेल्दी डाइट बनाए रखें

संतुलित और पौष्टिक आहार स्ट्रोक की रोकथाम का बेस है। खूब फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाने पर ध्यान दें। ट्रांस फैट के साथ ही सोडियम का सेवन सीमित करें। ऑलिव ऑयल और वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले हृदय-स्वस्थ वसा का चयन करें। डाइट को नियंत्रित करने और अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो स्ट्रोक की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक है।

धूम्रपान छोड़ें

स्ट्रोक के जोखिम में धूम्रपान सबसे खतरनाक है। तंबाकू में मौजूद रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और रक्त के थक्के बनने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए मदद लें।रिहेब सेंटर, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं इस प्रक्रिया में सहायता कर सकती हैं। स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

शारीरिक रूप से एक्टिव रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है बल्कि आपके हार्ट को भी अच्छा रखती है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मीडियम इंटेंसिटी वाला व्यायाम या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी वाला वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। तेज चलना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसी एक्टिविटी स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती हैं और आपके स्वास्थ्य में सुधार सकती है।

हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करें

उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें और इसे स्वस्थ सीमा में रखने के लिए अपने मेडिकल केयर के साथ काम करें। जीवनशैली में बदलाव जैसे नमक का सेवन कम करना, सक्रिय रहना और तनाव को प्रबंधित करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

शराब का सेवन सीमित करें

अत्यधिक शराब के सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। हालांकि शराब के सेवन से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। 

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