लंबे समय तक बैठने से बढ़ रहा मौत का खतरा, रोजाना 20 मिनट करें सिर्फ ये काम

हेल्थ डेस्क : गतिहीन जीवन शैली लगातार मृत्यु के बढ़ते जोखिमों में से एक होती जा रही है। अब इसे लेकर ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा एक रिसर्च की गई है। ऑनलाइन प्रकाशित शोध के अनुसार, हर दिन सिर्फ 20-25 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी गतिहीन जीवन शैली से मृत्यु के बढ़ते जोखिम को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। परिणामों से पता चलता है कि हाई फिजिकल एक्टिविटी दैनिक संख्या कम जोखिम से जुड़ी हुई है, भले ही हर दिन बैठे रहने में कितना समय बिताया जाए।

9 से 10 घंटे बैठे-बैठे बिताते हैं अडल्ट

विकसित देशों में, अडल्ट हर दिन ज्यादातर काम के घंटों के दौरान औसतन 9 से 10 घंटे बैठे रहते हैं। शोधकर्ताओं ने बताया कि अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। उनका सुझाव है कि लंबे समय तक बैठे रहने के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों पर पहले प्रकाशित अधिकांश शोध एकत्रित डेटा पर निर्भर थे, जिसके परिणामस्वरूप अनिवार्य रूप से एक व्यापक ब्रश दृष्टिकोण प्राप्त होता है।

फिजिकल एक्टिविटी का गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध

इसे आजमाने और इस पर काबू पाने के लिए, शोधकर्ताओं ने गतिविधि ट्रैकर्स से लैस लोगों के चार समूहों से व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा एकत्र किया. ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या शारीरिक गतिविधि गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध और इसके विपरीत को संशोधित कर सकती है। उनमें नॉर्वेजियन ट्रोम्सो अध्ययन 2015-16 से 2003 और 2019 के बीच एकत्र किए गए व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा शामिल थे। स्वीडिश हेल्दी एजिंग इनिशिएटिव (HAI) 2012-19; नॉर्वेजियन राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि सर्वेक्षण (एनएनपीएएस) 2008-09 और यूएस राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) 2003-06। कुल मिलाकर, 5943 लोगों ने हर दिन बैठकर 10.5 घंटे से कम समय बिताया, 6042 ने 10.5 या अधिक गतिहीन घंटे देखे।

38% जोखिम बढ़ जाता है मौत का जोखिम

गतिविधि ट्रैकर डेटा के विश्लेषण से पता चला है कि प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से 8 घंटे की दैनिक गणना की तुलना में मृत्यु का 38% जोखिम बढ़ जाता है।  केवल उन लोगों में जो प्रतिदिन 22 मिनट से कम समय बिताते हैं। जबकि अधिक मात्रा में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी, गतिहीन समय की मात्रा के बावजूद, गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध काफी हद तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की मात्रा से प्रभावित था।

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