48 की उम्र में ऋतिक रोशन के 8 पैक एब्स देख लोगों के उड़ गए होश, जानें इस एज में कैसे पाएं ऐसी बॉडी

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ग्रीक गॉड ऋतिक रोशन के ट्रेनर के मुताबिक उन्होंने सिर्फ 8 हफ्तों में 8 पैक एब्स बनाया। नए साल की छुट्टियां मनाकर अपने परिवार के साथ लौटे 48 साल के अभिनेता ने इंस्टाग्राम पर तस्वीरों को शेयर करते हुए कैप्शन में लिखा,'ठीक है, चलो चलते हैं। #2023।' 

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फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार यदि आप अपने 40 के उम्र के पार अगर आप सिक्स पैक एब्स पाना चाहते हैं तो अपने डाइट में बदलाव करने की जरूरत होती है। कुछ फूड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं। फैट जलाने में बढ़ोतरी करते हैं और ज्यादा खाने से बचाते हैं।

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स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि 6 या 8 पैक एब्स पाने के लिए शरीर सख्त डाइट और एक्सरसाइज करना होता है। ताकि शरीर कम हो और ऐब्स वाले हिस्से में कट बन सकें। इसलिए किचन में सबसे पहले आपको पौष्टिक आहार भरना होता है। मौसमी फल, सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और हाई प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करना होता है। ये खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट में हाई और कैलोरी में कम होते हैं। जो वजन घटाने और फैट बर्न करने का काम करते हैं। फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट शरीर की संरचना में सुधार करने में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं।

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जिम में पसीना बहाने के अलावा आपको सही भोजन चुनना पड़ता है। 48 साल की उम्र में जल्दी एब्स पाने में वो मदद कर सकते हैं। तो यहां बताते हैं कुछ बेहतरीन फूड्स।

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मौसमी फल और सब्जियां
पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण, फल और सब्जियां भी कैलोरी में कम होती हैं लेकिन फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होती हैं। वे वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, जिससे उन्हें किसी भी एब-बिल्डिंग आहार के लिए जरूरी बना दिया जाता है।

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सीड्स और नट्स
नट और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करते हैं, ये सभी एब्स पाने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। चिया, सन और कद्दू जैसे बीजों के साथ पिस्ता, अखरोट और बादाम जैसे लोकप्रिय नट्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करना बहुत अच्छा है।

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साबुत अनाज
सिक्स या आठ पैक एब्स के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो फाइबर में हाई होते हैं। वेट लॉस, पाचन और ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, साबुत अनाज विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। साबुत अनाज खाने से भूख भी कम हो सकती है और आपके शरीर के एनर्जी के उपयोग को प्रभावित कर सकता है।

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फलियां
फलियों में दाल, बीन्स, मटर और मूंगफली शामिल हैं, जो प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम और जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक प्रोटीन खाने से शरीर की संरचना में सुधार होता है और पेट की चर्बी कम होती है।

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एब्स के लिए एक्सरसाइज
40 के उम्र के पार मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए फिटनेस विशेषज्ञ ऐसे एक्सरसाइज पर जोर देंगे जो फैट बर्न करने वाले सिस्टम को बढ़ाते हैं। आपकी मांसपेशियों को मनाए रखने में मदद करते हैं। कार्डियो या एरोबिक एक्सरसाइज के अलावा, जॉगिंग, बाइकिंग, बॉक्सिंग या फिर स्विमिंग करने की सलाह दी जाती है। कार्डियो करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। वेट लिफ्टिंग या पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज के जरिए रेसिस्टेंस ट्रेनिंग जैकपॉट को हिट करने का एक और तरीका है। कोर मसल्स को टोन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एक्सरसाइज भी आपको एब्स पाने में मदद कर सकते हैं। इनमें क्रंचेज, प्लैंक्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स और सिट-अप्स शामिल हैं।

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इन बातों का रखें ध्यान
छोटा लेकिन बार-बार भोजन करें। लगातार खुद को हाइड्रेटेड रखें। आर्टिफिशियल सप्लीमेंट और फैट बर्नर ना लें। अच्छी नींद लें।

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