Health Tips: क्या घंटों काम करने से आपकी कमर में भी रहता है दर्द, तो ट्राई करें ये 5 आसान

हेल्थ डेस्क: कोरोना महामारी (covid-19) के दौर में बहुत ही चीजें बदल गई हैं। संक्रमण के बढ़ते मामलों को देखते हुए कई सारी कंपनियों ने भी वर्क फ्रॉम होम (Work from home) कर दिया है। WFH के कई सारे फायदें तो है, लेकिन घंटों कम्प्यूटर के सामने बैठकर काम करने से लोगों को कमर दर्द की समस्या हो जाती है। अगर आप भी वर्क फॉर्म होम है और आपको भी कमर दर्द की समस्या होती है, तो आप ये 5 एक्सरसाइज (exercise for back pain) कर सकते हैं, ये आपके दर्द को दूर कर देगी...

अगर आप लंबे समय तक बैठकर ऑफिस का काम करते हैं, तो आपके  लिए यह मरकटासन लाभदायक होगा। इसे करने के लिए आप सीधे पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें, हाथों को फैलाकर घुटनों के समानांतर कर लें। अब घुटनों को बाई ओर व गर्दन को दाई ओर करें। उसी तरह अब घुटनों को दाई ओर व गर्दन को बाई ओर करें। इसे कम से कम डेढ़ डेढ़ मिनट तक करें। इससे आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी।

इस आसान को करने के लिए पैरों के तलवे चटाई पर सटाकर रखें और दोनों घुटनों को उठाते हुए अपने शरीर से ब्रिज की तरह आकार बनाएं। दोनों हाथ चटाई पर साइड में रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए हिप्स को उठाने का प्रयास करें। इसे रोजान 20 से 30 बार करने से आपका कमर दर्द बंद हो जाता है।

इस आसन को करने के लिए जमीन पर सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर कमर के नीचे रख लें। अब धीरे से सांस लेते हुए घुटने सीधे रखते हुए दाएं पैर को 60 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा उठाइए। इस अवस्था में कुछ देर रुक कर सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं। इसी तरह बाएं पैर से इस आसन को दोहराना है। 

शलभ आसन को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। एड़ियों को आपस में जोड़ लें। सांस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर ले जाएं। धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इस पोज को बनाएं रखें। अब सांस छोड़ते हुए पैर को नीचे लाएं। आप इसे 3 से 5 बार दोहराएं।

उष्ट्रासन करने के लिए पहले फर्श पर घुटनों के बल वज्रासन में बैठ जाएं। फिर जांघों और पैरों को एक साथ रखें, पंजे पीछे की ओर फर्श पर जमे हों। घुटनों व पैरों के बीच करीब एक फुट की दूरी रखें। अब आप अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं। सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और अब दाई हथेली को दाई एड़ी पर और बाई हथेली को बाई एड़ी पर रखें। इसे 5-7 बार करें।

अगर आपका काम घंटों तक बैठने का है, तो आप बीच-बीच में उठकर थोड़ी देर टहलें, इससे आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी। एक साथ बहुत देर तक बैठने से गर्दन से लेकर लोअर बैक तक में दर्द हो जाता है।

अगर वर्क फॉर्म होम में घंटों काम करने से आपको कमर दर्द की शिकायत हो गई है, तो छुट्टी वाले दिन आप सरसों के तेल में करीब 5 से 6 लहसुन की कलियां लेकर उसे अच्छे से गर्म करें, इसके बाद गुनगुने तेल से मालिश करवाएं, इससे आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी।