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Japan 3 3 3 Walking Tips: वजन घटाने का जापानी 3-3-3 वॉकिंग फॉर्मूला, 18 मिनट में दिखेंगे गजब के फायदे
क्या आपने वजन घटाने वाले जापान के 3-3-3 वॉकिंग फॉर्मूले के बारे में सुना है? इस तरीके में आपको 3 मिनट धीरे और अगले 3 मिनट तेज चलना होता है। इसे 3 बार दोहराने से आपका 18 मिनट का वर्कआउट पूरा हो जाता है।
वजन घटाने का जापानी 3-3-3 फॉर्मूला
क्या आप वजन कम करने के जापानी तरीके के बारे में जानते हैं? इसे 3-3-3 फॉर्मूला कहा जाता है। जापानी लोग अक्सर काफी फिट और स्लिम होते हैं। उनकी लाइफस्टाइल, खानपान और फिजिकल एक्टिविटी इसका मुख्य कारण है। तो आखिर यह जापानी 3-3-3 फॉर्मूला क्या है और क्या सच में इससे वजन कम होता है? आइए जानते हैं।
इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग
आजकल 3-3-3 वॉकिंग फॉर्मूला काफी चर्चा में है। इस तरीके को इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (Interval Walking Training) भी कहते हैं। इसमें आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। बस अपने चलने के तरीके में थोड़ा बदलाव करना है। लंबी दूरी तक चलने के बजाय, आप धीरे और तेज चलने का मिक्स तरीका अपनाकर वजन घटा सकते हैं। इस वर्कआउट का एक राउंड 18 मिनट में पूरा हो जाता है। इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप अपनी क्षमता के हिसाब से इसकी प्रैक्टिस कर सकते हैं।
क्या है 3-3-3 वॉकिंग फॉर्मूला?
3-3-3 फॉर्मूला असल में चलने की स्पीड बदलकर की जाने वाली एक एक्सरसाइज है।
- पहले 3 मिनट: अपनी सुविधानुसार बिल्कुल आराम से चलें।
- अगले 3 मिनट: अपनी क्षमता के हिसाब से तेज चलें।
- अगले राउंड: इसी तरीके को फिर से दोहराएं।
इस तरह 3 मिनट धीरे और 3 मिनट तेज चलने के प्रोसेस को तीन बार करने से कुल 18 मिनट पूरे होते हैं। तेज चलते समय आपकी सांस थोड़ी फूल सकती है, लेकिन अपनी शारीरिक क्षमता से ज्यादा तेज न चलें। शुरुआत में धीरे-धीरे शुरू करें और फिर अपनी स्पीड बढ़ाएं।
3-3-3 वॉकिंग के क्या फायदे हैं?
- कैलोरी बर्न: तेज चलने से शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
- दिल की सेहत: नियमित रूप से तेज चलने से दिल और फेफड़ों की काम करने की क्षमता बढ़ती है। यह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
- कम समय में वर्कआउट: जो लोग काम के दबाव के कारण जिम नहीं जा पाते या ज्यादा देर तक नहीं चल सकते, उनके लिए यह वॉकिंग बहुत फायदेमंद है।
- शारीरिक क्षमता में सुधार: रोजाना प्रैक्टिस करने से पैरों की मांसपेशियों की ताकत, स्टैमिना और चलने की क्षमता में सुधार होता है।
- जोड़ों पर कम दबाव: दौड़ने जैसी हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज की तुलना में, चलने से जोड़ों पर कम असर पड़ता है।
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ ये भी करें
- खानपान में बदलाव: तली-भुनी चीजें, ज्यादा चीनी, मीठे ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड खाना कम करें। सब्जियां, फल, दालें, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं।
- पोर्शन कंट्रोल: जरूरत से ज्यादा खाने से बचें। लेकिन वजन कम करने के चक्कर में खाना बहुत ज्यादा कम भी न करें। शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलने चाहिए।
- रोजाना फिजिकल एक्टिविटी: चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी क्षमता के अनुसार कोई भी एक्सरसाइज चुनें। धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिर प्रैक्टिस बढ़ाएं।
- पर्याप्त नींद: हर दिन 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। अच्छी नींद भूख और खानपान की आदतों को कंट्रोल करने में मदद करती है।
- तनाव कम करें: योग, ध्यान, सांस लेने वाली एक्सरसाइज और अपनी पसंद के काम करके तनाव को कम करें।
- खूब पानी पिएं: अपनी फिजिकल एक्टिविटी, मौसम और शरीर की जरूरत के हिसाब से पर्याप्त पानी पिएं।
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